Dalam film tinju Amerika klasik, Rocky, karakter utama berlatih dengan peralatan minimal. Dia mengejar ayam di sekitar untuk kelincahan, menggunakan daging gantung untuk karung tinju dan berlari menaiki tangga Museum Seni Philadelphia. Rocky bangkit dari bawah ke atas, menggunakan kerja keras - bukan peralatan mewah - untuk menjadi juara dunia.
Anda dapat membuat ulang cerita Rocky Anda sendiri dan belajar berkotak tanpa peralatan. Teknik dan teori di balik sikap dan pukulan tinju dasar mudah diakses melalui video instruksional atau buku informatif. Setelah Anda menguasainya, Anda bisa menggabungkannya untuk latihan seluruh tubuh, membakar kalori, dan membangun otot.
Mulai Dengan Shadow Boxing
Tinju tanpa peralatan atau lawan adalah teknik pelatihan yang dikenal sebagai tinju bayangan (pada dasarnya, meninju udara). Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki cukup ruang untuk bergerak, dan mungkin ingin berlatih di depan cermin untuk menyesuaikan bentuk Anda.
Percobaan dengan melemparkan gaya pukulan yang berbeda, menciptakan berbagai kombinasi gerakan dan menggabungkan teknik tinju defensif. Jika Anda baru memulai dan memerlukan sedikit lebih banyak panduan, coba aplikasi seperti Aaptiv (atau salah satu DVD, video YouTube atau buku yang disebutkan di bawah). Alat-alat ini memandu Anda melalui keterampilan tinju dasar dan bahkan menawarkan kelas shadowboxing.
Dengan latihan berulang, Anda akan belajar untuk memperbaiki kesalahan dengan cepat, pada akhirnya membuat Anda menjadi petinju yang jauh lebih baik.
1. Sikap
Ketika Anda bergerak melalui latihan tinju bayangan Anda, sikap Anda penting. Kaki Anda yang tidak dominan harus selalu di depan. Jadi itu berarti, jika Anda seorang yang benar, kaki kiri Anda harus memimpin dan kaki kanan harus duduk jam 3, di belakang kiri dan sedikit ke samping, pastikan kaki Anda selebar bahu, kata Manual USA Boxing.
Tangan Anda (jika Anda orang kanan, kepala Anda adalah tangan kiri Anda) harus duduk setinggi mata dengan lengan belakang Anda berada di dekat tubuh, hampir menyentuh tulang rusuk Anda. Jaga agar lengan belakang Anda tetap waspada (sepanjang tulang pipi Anda untuk melindungi wajah Anda, terselip siku) setiap saat.
Hindari berdiri dengan kaki terlalu lebar atau terlalu sempit, karena dapat menghambat kecepatan dan keseimbangan Anda. "Seharusnya ada cukup berat di antara kaki Anda, lutut sedikit ditekuk sehingga Anda terjatuh di lantai, " kata Olivia Young, pendiri Box + Flow di New York City. "Jika seseorang mendorongmu, kamu tidak akan jatuh. Kamu memiliki keseimbangan. Orang biasanya berdiri terlalu lebar atau terlalu pendek. Seperti Goldilocks, kami sedang mencari 'tepat'."
2. Footwork
Footwork yang tepat adalah kunci keberhasilan teknik tinju. Sebagai permulaan, langkah Anda akan lebih acak. Kaki yang paling dekat dengan arah gerakan yang diinginkan adalah kaki yang pertama kali melangkah. Saat Anda melangkah, kaki Anda tetap selebar bahu dalam posisi 45 derajat yang sama seperti yang dijelaskan di atas.
Hindari menyilangkan kaki atau kaki, karena ini dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan, membuat Anda rentan terhadap lawan. Tetap waspada pada kaki Anda untuk kelincahan dan mendistribusikan berat tubuh Anda secara merata di antara kedua kaki. Pada awalnya, gerakan kaki mungkin tampak menantang dan berlawanan dengan intuisi, karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan posisi tinju. Teruslah berlatih sampai menjadi kebiasaan.
3. Pukulan
Ada empat jenis pukulan dasar: jab, cross, hook dan pukulan. Ketika disatukan secara strategis, pukulan ini membentuk kombinasi yang berbeda. Ketika Anda mulai membangun kombinasi, pikirkan secara logis tentang distribusi berat dan kekuatan Anda.
Misalnya, jika Anda melemparkan jab, umpan silang sering kali bisa menjadi pukulan logis berikutnya. Di sisi lain, mengikuti kait kiri dengan jab dapat membuat Anda tidak seimbang, karena berat badan Anda tidak merata.
Saat Anda melempar pukulan, jangan lupa jaga tangan Anda yang tidak aktif. Selalu kembali ke penjagaan Anda selama latihan untuk membangun kebiasaan. Petinju mendapatkan kekuatan mereka dari seluruh tubuh mereka, bukan hanya lengan, kata Young. "Segala sesuatu berasal dari intimu, tetapi kamu harus memutar pinggulmu, menggunakan perut dan kakimu. Gunakan segala yang kamu miliki!"
- Jab: Pukulan dasar dimulai dengan pukulan. Anda menusuk dengan tangan utama Anda (sisi non-dominan Anda). Tusukan adalah pukulan lurus, artinya Anda memukul lurus ke belakang dan ke belakang. Berat badan Anda bergeser ke kaki depan dan pinggul sedikit berubah ke sisi depan.
- Salib: Salib adalah pukulan lurus dengan tangan kekuatan Anda, tangan belakang. Berat badan Anda bergeser ke kaki depan saat Anda memutar kaki belakang dan memutar tubuh ke depan.
- Hooks: Hooks biasanya digunakan untuk target jarak menengah. Saat Anda melempar kail, lengan Anda sedikit keluar ke sisi tubuh Anda, membentuk sudut 90 derajat. Dengan kait lengan timah, tubuh Anda sedikit bergeser ke sisi timah, berat ke kaki timah. Saat melemparkan kait lengan belakang, tubuh Anda sedikit bergeser ke sisi belakang, berat dipertahankan di kaki depan.
- Pintasan: Pintasan digunakan untuk target jarak pendek dan menengah. Saat melemparkan pukulan lengan depan, tekuk lutut sedikit dan celupkan bahu belakang untuk melindungi wajah Anda. Gerakkan lengan memimpin Anda ke atas ke arah dagu lawan, pertahankan siku ditekuk. Sepanjang waktu, lengan belakang Anda tetap kaku dalam penjagaan. Jaga agar bahu Anda tetap berada di belakang, jangan sampai ke telinga Anda, kata Young.
4. Pertahanan
Dari posisi tinju Anda, kerjakan gerakan defensif dasar sehingga ketika Anda berada di atas ring, Anda dapat menghindari pukulan. Saat Anda melakukan gerakan pertahanan yang berbeda, pastikan untuk selalu mengawasi lawan setiap saat, meskipun beberapa gerakan pertahanan melibatkan menutupi tubuh dan wajah Anda.
- Bob: Bob adalah ketika Anda berjongkok dan berdiri kembali. Bayangkan jongkok untuk menghindari pukulan yang datang ke arah Anda. Lindungi tubuh Anda dengan lengan dan jaga agar dagu Anda tetap terbuka.
- Slip: Dalam slip, Anda condongkan tubuh bagian atas ke kiri atau kanan. Tekuk lutut Anda sedikit untuk memberi tubuh Anda lebih banyak gerakan dan jaga lengan Anda tetap terjaga.
- Bob dan menenun: Sebuah bob dan menenun membuat Anda untuk menyerang lawan dan melibatkan berjongkok dan melangkah ke kiri atau kanan sebelum berdiri kembali. Pertahankan lengan Anda ke atas untuk melindungi wajah dan tulang rusuk Anda dari tinju.
Latihan Video Tinju Di Rumah
Ikuti bersama dengan video instruksional untuk mempelajari gerakan dasar dan bahkan beberapa teknik canggih.
1. Menjadi Petinju yang Lebih Baik
Set tiga DVD ini diajarkan oleh Kenny Weldon, mantan pelatih profesional yang menjadi pelatih yang melatih petinju terkenal Evander Holyfield. Anda akan belajar bagaimana melakukan berbagai latihan tinju dan berlatih teknik dasar. Dia menuntun Anda melalui pukulan, dan ketika para aktor menggunakan peralatan tinju, Anda bisa meninju ke udara sambil menyempurnakan teknik Anda.
2. Pelajaran Tinju Utama
Ada video yang tak ada habisnya di saluran Youtube ini, yang dikemas dengan konten panduan bermanfaat. Instrukturnya, Mike Rashid, adalah petinju kelas berat profesional. Dalam videonya, ia membahas teknik tinju, mengajari Anda cara melemparkan pukulan yang kuat dan efektif. Ia juga membahas gerakan tinju defensif dan latihan kekuatan untuk meningkatkan keterampilan tinju Anda.
Buku Tinju Bermanfaat
Meskipun tinju adalah olahraga yang sangat aktif, Anda masih bisa belajar satu atau dua hal dari membaca buku.
1. Box Like the Pro
Salah satu saingan terbesar Muhammad Ali, Joe Frazier, ikut menulis buku tinju instruksional ini. Dia membahas trik dan kiat dari pengalamannya sendiri sebagai petinju legendaris. Dia akan mengajarkan Anda tentang aturan permainan, cara meninju dan membela diri, memberi Anda pelajaran sejarah tinju dan bahkan memasukkan beberapa tips tentang pertandingan yang sebenarnya.
2. Tinju
Manual tinju ini disusun oleh US Naval Institute untuk mengajari prajurit Perang Dunia II cara bertarung. Mereka mewawancarai beberapa petinju papan atas saat itu dan mensintesiskan tip mereka ke dalam satu buku. Ini mencakup psikologi pertempuran dan teknik pukulan dan manuver pertahanan yang berbeda.
