Alternatif terbaik dan termahal untuk berlari di luar rumah - treadmill bertenaga listrik yang dikendalikan secara elektronik - bukan satu-satunya pilihan pelatihan bagi pelari dalam ruangan. Treadmill manual menawarkan jalan kebugaran yang lebih murah, tetapi tanpa basa-basi yang membuat pelatihan di dalam ruangan lebih bisa ditoleransi. Berikan hiburan sendiri, dan dapatkan kebugaran di bawah anggaran, dengan tantangan yang tidak disediakan oleh mesin bertenaga. Manual treadmill berkontribusi pada kebugaran kardio dan secara efisien membakar kalori, semuanya dalam privasi rumah, tetapi mereka tidak memanjakan pemalas. Alih-alih berjalan dengan bantuan daya, treadmill manual membutuhkan kerja keras.
Langkah 1
Pilih pakaian yang sesuai. Kenakan celana pendek atau celana panjang yang nyaman saat berlari di treadmill manual. Treadmill menjalankan tempat-tempat stres berulang yang tidak biasa pada kaki dan akan membutuhkan sepatu lari yang baik.
Langkah 2
Siapkan gangguan. Tidak banyak pelari yang benar-benar fokus berlari - sebagian besar menggunakan trik mental atau hiburan elektronik untuk menghindari kebencian terhadap aktivitas. Tempatkan treadmill di depan televisi, dan selaraskan latihan Anda dengan program TV favorit Anda, atau atur waktu latihan Anda dengan headset dan pilihan musik favorit Anda.
Langkah 3
Atur kemiringan sesuai dengan pedoman pabrikan. Karena treadmill manual bergantung pada pengguna untuk mendapatkan daya, sabuk alat berat harus disesuaikan dengan berat pengguna. Ditetapkan dengan benar, treadmill manual memberikan tantangan tetapi tidak merusak stres.
Langkah 4
Mulai dengan lambat. Melangkah maju dan mendorong ke belakang dengan kaki Anda memulai aksi treadmill manual. Perlawanan yang konsisten dihasilkan dari interaksi antara pergerakan pengguna dan sistem penyimpanan energi internal - biasanya roda gila. Ubah kecepatan secara bertahap saat berakselerasi atau berhenti.
Langkah 5
Gunakan pegangan mesin hanya saat memulai dan berhenti. Beristirahat di atas mesin merampas manfaat nyata dari alat itu. Setelah treadmill manual mencapai kecepatan lari, lepaskan pegangan dan terus berjalan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Treadmill manual
Timer
Sepatu lari
Perangkat hiburan
Tip
Turunkan termostat sebelum memulai sesi pelatihan. Tujuh puluh derajat mungkin nyaman untuk menonton TV, tetapi ketika Anda menjalankan treadmill manual, itu beruap.
Konsultasikan manual pemilik untuk tips pemeliharaan, dan ikuti jadwal pemeliharaan dengan tepat. Mesin bertenaga menangani gesekan ekstra pelumasan pudar dengan bekerja lebih keras sendiri, tetapi mesin manual menempatkan beban pada pengguna. Pelumasan yang tepat menjamin olahraga yang terkendali.
Peringatan
Menjalankan Treadmill tidak sama dengan berlari melintasi medan dunia nyata. Treadmill menyediakan latihan yang baik tetapi tidak menawarkan rentang gerakan penuh dan tekanan acak dari jalan. Sertakan perbedaan penting Anda sendiri dengan bergantian berjalan stabil dengan sprint.
