Dengan dinginnya musim dingin di udara, orang cenderung menghindari pergi ke luar dan sering melewatkan gym. Tapi jangan biarkan cuaca dingin mengalahkan keinginan Anda untuk tetap fit di musim dingin ini.
Sebaliknya, bekali diri Anda dengan beberapa strategi koping. Sementara semua orang berjuang untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru mereka, Anda akan meluncur bersama, bertanya-tanya mengapa semua orang menekankan tentang cuaca yang lebih hangat dan musim pendek.
Berikut adalah beberapa strategi kebugaran sederhana untuk membantu Anda melewati bulan-bulan musim dingin:
1. Pastikan untuk melakukan pemanasan di dalam ruangan sebelum latihan di luar ruangan agar darah mengalir ke otot-otot Anda. Otot dingin dan kaku lebih rentan terhadap cedera. Pertimbangkan lompat jack, joging di treadmill atau bersepeda.
2. Temukan teman latihan untuk musim dingin. Memiliki pasangan sangat bagus untuk akuntabilitas dan bahkan kompetisi yang bersahabat.
3. Posting gambar kemajuan di media sosial atau bergabung dengan grup kebugaran online (seperti grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge) di mana Anda akan menemukan orang-orang dengan tujuan yang berpikiran sama siap dan bersedia untuk memberikan dorongan semangat.
4. Cobalah latihan baru atau temukan kelas yang menyenangkan untuk bergabung. Sesuatu yang baru dan berbeda cenderung menciptakan kegembiraan dan mempertahankan minat Anda lebih lama dari latihan lama yang sama yang telah Anda lakukan selama berbulan-bulan.
5. Tetapkan tujuan untuk musim semi, seperti lari maraton, mengikuti kompetisi kebugaran, atau berlibur. Dengan tujuan atau acara untuk dikerjakan Anda akan cenderung untuk malas.
6. Beli peralatan pelatihan baru. Pakaian dan / atau sepatu olahraga baru sering kali bisa menjadi insentif besar untuk berolahraga karena Anda ingin menggunakan perlengkapan baru Anda. Selain itu, Anda tidak bisa mengenakan tank top dan celana pendek yang sama dengan yang Anda kenakan selama latihan musim panas, jadi pastikan Anda mengenakan lapisan atas.
7. Jadikan titik untuk keluar dan mendapatkan matahari. Sinar matahari dan sinar matahari akan meningkatkan energi, dan vitamin D dari matahari akan membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk memakai tabir surya! Hanya karena musim dingin tidak berarti sinar berbahaya tidak dapat merusak kulit Anda.
8. Cari spesial gym selama bulan-bulan musim dingin. Ketika pusat kebugaran melihat penurunan pengunjung, mereka sering menawarkan insentif untuk membuat lebih banyak orang melewati pintu.
9. Manfaatkan kegiatan yang hanya dapat dilakukan di musim dingin, seperti ski lintas-alam, ski salju, dan snowboarding. Bahkan perkelahian bola salju atau membangun manusia salju dengan anak-anak dapat menjadi latihan yang bagus dan cara yang hebat untuk benar-benar menikmati musim dingin.
10. Simpan jurnal makanan saat Anda mengambil bagian dalam semua makanan liburan tradisional dan makanan penutup. Melihat jumlah kalori yang bertambah di atas kertas mungkin hanya motivasi yang Anda butuhkan untuk mengurangi es mobil dan pergi ke gym.
11. Hindari mengenakan pakaian longgar dan nyaman sepanjang musim dingin. Mereka tidak akan mengatakan yang sebenarnya jika Anda makan terlalu banyak makanan penutup atau terlalu banyak casserole ubi jalar dengan gula merah dan marshmallow. Ingatlah bahwa Anda tidak akan bisa memakai sweater dan keringat yang terlalu besar untuk selamanya.
12. Menyewa pelatih pribadi selama bulan-bulan musim dingin. Investasi itu sendiri dapat membuat Anda termotivasi untuk pergi ke gym. Dan itu adalah tugas pelatih untuk membantu mendorong Anda dengan aman melalui latihan bahkan ketika Anda mungkin tidak merasa sanggup melakukannya.
13. Jika Anda berkomitmen untuk membuat latihan Anda terjadi di pagi hari, pertimbangkan untuk membeli sendiri jam alarm yang mensimulasikan matahari terbit. Ini akan mulai secara bertahap menerangi ruangan sebelum waktu yang ditentukan, memungkinkan Anda untuk dengan lembut membangunkan dan memulai hari Anda.
14. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah memprogram termostat Anda untuk mulai memanaskan rumah beberapa derajat sebelum Anda bangun. Terlalu menggoda untuk tinggal di tempat tidur, semuanya hangat dan hangat ketika rumahnya dingin dan dingin.
15. Unduh aplikasi untuk latihan di dalam ruangan atau masuk ke YouTube untuk berbagai pilihan. Ada begitu banyak latihan gratis online, dan mencoba sesuatu yang baru dalam kenyamanan rumah Anda sendiri mungkin merupakan cara yang bagus untuk menemukan gairah kebugaran baru.
16. Akhirnya, jika Anda memiliki anjing, buatlah komitmen untuk berjalan atau berlari dengannya selama musim dingin. Meskipun cuaca dingin mungkin bukan cita-cita Anda, itu bagus untuk mereka. Trotoar lebih dingin di kaki mereka, dan mereka umumnya menyukai nuansa udara yang dingin dan cepat.
Bagaimana menurut anda?
Bagaimana Anda tetap bugar di musim dingin? Apakah Anda pergi ke gym atau tinggal dekat dengan rumah? Apakah Anda memiliki kiat lain yang tidak disebutkan di sini? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
