Baik tubuh pria dan wanita memproduksi testosteron, hormon pria yang bertanggung jawab untuk kekuatan tulang, pengembangan dan pemeliharaan otot dan libido, antara lain. Pada pria, terlalu banyak testosteron jarang menjadi masalah, tetapi pada wanita, terlalu banyak testosteron dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, rambut wajah dan tubuh yang tidak diinginkan dan perkembangan karakteristik seks pria. Dokter sering meresepkan obat untuk membantu mengendalikan testosteron, tetapi jika Anda lebih suka solusi yang lebih alami, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat mempengaruhi hormon dalam kasus-kasus ringan.
Langkah 1
Buat janji dengan dokter Anda untuk diuji untuk sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, yang merupakan penyebab paling umum kadar testosteron tinggi pada wanita, menurut Robert H. Shmerling dalam sebuah artikel di situs web Aetna InteliHealth. PCOS adalah kondisi serius yang mempengaruhi 6 hingga 10 persen wanita pra-menopause.
Langkah 2
Hilangkan makanan olahan dan olahan dari diet Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Kehilangan berat badan dapat menurunkan hormon pria dalam tubuh, menurut University of Maryland Medical Center. Ini termasuk roti putih, pasta dan gula, makanan konvensional dan pra-paket dan makanan cepat saji. Lengkapi diet seimbang yang sehat dengan olahraga teratur.
Langkah 3
Tingkatkan asupan buah dan sayuran yang kaya antioksidan untuk menurunkan kadar hormon pria di dalam tubuh, menurut University of Maryland Medical Center. Buah beri, tomat, labu, dan paprika semuanya kaya antioksidan.
Langkah 4
Gunakan minyak sehat untuk memasak seperti kelapa dan minyak zaitun, dan hindari asam trans-lemak, seperti yang ditemukan pada makanan konvensional dan pra-paket dan makanan cepat saji. Asam trans-lemak dapat mendorong peningkatan kadar testosteron, menurut University of Maryland Medical Center.
