Spot mengurangi lemak perut dan paha dengan olahraga tidak mungkin, tetapi definisi otot yang Anda buat dengan latihan kaki dan ab Anda akan lebih terlihat setelah Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Lemak perut memiliki kecenderungan untuk berkembang menjadi lemak visceral yang dalam, yang dapat mengemas di sekitar organ dan meningkatkan peluang Anda untuk penyakit kardiovaskular.
Lemak kaki tidak menawarkan ancaman fisik yang sama dengan lemak perut, tetapi masih dapat menyebabkan rasa malu dan rendah diri. Kurangi kedua jenis lemak dengan mengubah kebiasaan makan dan berolahraga. Latihan pembakaran lemak dan pembentukan otot akan membuat kaki dan perut Anda tampak lebih ramping.
Ubah Diet Anda
Buat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Jangan menghapus semua makanan berlemak dalam satu gerakan; Anda sebenarnya membutuhkan lemak sehat untuk menjaga fungsi tubuh Anda. Alih-alih, bidik lemak tak jenuh yang lebih sehat, dan batasi asupan lemak jenuh tidak sehat hingga kurang dari 10 persen dari total kalori Anda per hari. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan lemak trans dari diet Anda sepenuhnya.
Mengurangi gula tambahan dan makanan olahan - yang memiliki banyak kalori, tetapi sedikit nilai gizinya - juga akan membantu. Mengubah fokus Anda ke makanan lezat yang memiliki nilai gizi tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, akan membantu Anda memangkas lemak perut.
Juga, tidak perlu menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi ke tingkat yang tidak realistis. Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, menawarkan berbagai perkiraan kalori yang ditentukan oleh usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas; Anda dapat menggunakan sumber daya yang luar biasa itu sebagai titik awal untuk sasaran kalori yang "masuk akal".
Lebih kecil lebih baik
Tingkatkan metabolisme Anda dengan mengonsumsi makanan kecil dan sering, serta camilan. Campurkan protein dan karbohidrat kompleks dengan setiap kali makan dan makan setiap dua hingga tiga jam. Ini juga akan menjaga nafsu makan Anda terkendali. Keju cottage dengan buah cincang dan biji bunga matahari yang dicampur adalah camilan sehat dan dapat membuat Anda terus makan siang atau makan malam.
Cardio Adalah Raja
Lemak perut dan paha merespons efek pembakaran lemak dari latihan kardiovaskular. Lakukan segala bentuk kardio selama intensitasnya sedang hingga tinggi. Mendayung, berlari, latihan elips, berenang, kickboxing, inline skating, dan jalan cepat adalah contohnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik sedang atau 75 hingga 150 menit kardio kuat seminggu untuk menurunkan berat badan. Berolahraga beberapa kali di siang hari jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan semuanya sekaligus.
Latihan Pembakaran Lemak Paha
Lakukan latihan kaki yang melatih semua otot utama Anda. Paha depan, paha belakang, dan betis adalah otot utama di kaki. Lakukan latihan seperti squat, step-up, lunges, penekanan kaki dan betis untuk menargetkan otot-otot ini. Lakukan 10 hingga 12 repetisi dan tiga hingga lima set.
Kerjakan kaki Anda tiga hari seminggu pada hari-hari bergantian dari cardio Anda. Anda tidak akan melihat pengurangan lemak di kaki bagian atas dengan melakukan latihan membakar lemak paha sebanyak peningkatan otot kecuali Anda mematuhi diet yang bersih dan bergizi.
Kalah Perut Jelly
Lakukan latihan perut untuk seluruh area perut Anda, termasuk perut bagian bawah, obliques, dan perut bagian atas. Miring berada di sisi perut. Sit-up miring, naikkan bolak-balik, sit-up samping, tikungan Rusia dan sit-up bola stabilitas adalah contohnya. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi, lakukan tiga atau empat set dan lakukan tiga hari seminggu. Lakukan latihan ab Anda tepat setelah latihan kaki Anda.
