Dipengaruhi oleh apa yang dilihatnya di TV dan di majalah, anak remaja Anda mungkin khawatir dia tidak cukup kurus. Beberapa remaja membutuhkan waktu lebih lama untuk tumbuh menjadi tinggi dewasa mereka daripada yang lain dan mungkin terus menyembunyikan sebagian dari "lemak bayi" itu. Tetapi Anda harus mencegah anak remaja Anda melakukan diet penurunan berat badan; alih-alih, dorong makan sehat. Jika Anda mengkhawatirkan berat badan anak remaja Anda, bicarakan dengan dokternya tentang cara terbaik untuk mengatasi masalah ini.
Bayi Gemuk dan BMI
Seperti orang dewasa, banyak remaja mengalami kesulitan mengelola berat badan mereka, dengan satu dari setiap tiga remaja kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Pusat Pengendalian Penyakit, yang juga mengatakan bahwa remaja yang kelebihan berat badan cenderung menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan. Jika Anda khawatir tentang kelebihan lemak bayi pada anak remaja Anda, bicarakan dengan dokternya dan minta indeks massa tubuh, atau BMI, pengukuran. Pengukuran BMI untuk remaja menggunakan rumus matematika yang sama seperti untuk orang dewasa, tetapi pengukuran diplot pada grafik pertumbuhan khusus untuk usia dan jenis kelamin. Jika BMI anak remaja Anda jatuh di antara persentil ke-85 dan ke-95, ia dianggap kelebihan berat badan; lebih besar dari persentil ke-95 berarti dia gemuk. Namun, tidak masalah di mana anak remaja Anda termasuk dalam daftar BMI, Anda tetap tidak harus melakukan diet penurunan berat badan.
Mengapa Remaja Perlu Makan
Pertumbuhan adalah tema utama dari masa remaja; seorang remaja muda dapat tumbuh beberapa inci dalam waktu kurang dari setahun. Dan sementara pertumbuhannya mungkin melambat, dia masih memiliki kebutuhan kalori tinggi untuk bersiap untuk percepatan pertumbuhan berikutnya. Anak laki-laki selama masa remaja membutuhkan sekitar 2.800 kalori sehari; perempuan, 2.200 kalori. Jika mengikuti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan, anak remaja Anda dapat membahayakan pertumbuhannya dan tidak mencapai potensi ketinggian penuhnya saat ia berhenti tumbuh. Dia juga menanggung risiko bahwa dia tidak akan mendapatkan semua nutrisi penting yang dia butuhkan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Dorong Makanan Sehat
Alih-alih berfokus pada pembatasan kalori untuk membantu anak remaja Anda kehilangan lemak dan lemak bayi, dorong dia untuk makan dengan benar. Makanan sehat memberi anak Anda semua yang ia butuhkan untuk tumbuh. Jadi isi makanannya dengan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian seperti pasta gandum dan sereal gandum tanpa gula, sumber protein tanpa lemak seperti ayam, daging dan kacang merah tanpa lemak, susu rendah lemak dan lemak sehat seperti kacang, alpukat dan minyak zaitun.
Jangan biarkan anak remaja Anda makan dengan benar. Berikan contoh yang baik dan simpan dapur Anda dengan makanan yang tepat, dan tawarkan makanan seimbang yang sehat kepada anak remaja Anda. Sederhanakan, seperti sereal gandum dengan buah untuk sarapan, selai kacang dan sandwich pisang saat makan siang, dan ayam fajitas dengan nasi merah dan kacang untuk makan malam. Dan, untuk membatasi kalori ekstra dan memaksimalkan nutrisi, pastikan untuk melakukan lebih banyak memanggang, memanggang, microwave dan memanggang bukannya menggoreng.
Ini juga membantu jika anak remaja Anda terlibat juga. Dia dapat membantu Anda memilih resep, toko kelontong dan menyiapkan makanan.
Masalah Dengan Makanan Olahan
Meskipun makan makanan yang tepat adalah awal yang baik dalam membantu anak remaja Anda mengatur berat badannya, Anda juga ingin mencegah junk food. Remaja yang secara teratur makan makanan cepat saji cenderung lebih gemuk daripada mereka yang hanya makan sesekali, menurut Better Health Channel. Ini juga berlaku untuk soda, sereal manis, keripik, kerupuk, makanan goreng dan makanan olahan lainnya. Makanan-makanan ini tinggi kalori, lemak, dan gula, serta sumber vitamin, mineral, dan nutrisi buruk yang dibutuhkan remaja Anda untuk pertumbuhan yang sehat. Dorong anak remaja Anda untuk minum air atau seltzer rasa daripada soda manis, sarankan salad sisi dengan burgernya di tempat kentang goreng saat makan di luar, dan bungkus makanan ringan yang sehat seperti buah dan kacang kering, atau kerupuk gandum dan keju, untuk batasi perjalanan ke mesin penjual otomatis atau toko serba ada untuk camilan setelah sekolah.
