Omega-3 adalah asam lemak esensial yang meningkatkan kesehatan jantung. Tingginya kadar kolesterol jahat - lipoprotein dan trigliserida densitas rendah - dan kadar kolesterol baik lipoprotein densitas tinggi dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar darah dari kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Baru-baru ini, omega-3 telah menerima perhatian untuk kemungkinan efek positifnya pada gangguan mood seperti depresi berat, gangguan kecemasan umum, gangguan panik, dan gangguan bipolar.
Asam lemak omega-3
Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi di salmon, tuna, sarden, permainan liar dan walnut. Lemak itu "penting" karena harus dipasok melalui makanan, karena tubuh tidak dapat mensintesisnya. Asam lemak esensial lainnya adalah omega-6, ditemukan dalam jagung, produk susu dan minyak kedelai. Omega-3 dan omega-6 memiliki fungsi pelengkap. Omega-3 mengurangi peradangan dan merupakan komponen penting dari membran sel dan sinapsis saraf. Omega-6 meningkatkan peradangan ketika ada penjajah asing di dalam tubuh.
Omega-3 dan Depresi
Seperti dilaporkan dalam Science Daily, sebuah studi tahun 2001 yang diselesaikan di Finlandia menunjukkan bahwa konsumsi ikan dan depresi yang jarang berkorelasi secara signifikan. Sebuah studi Belanda yang diterbitkan pada tahun 2003 menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi dan mereka yang tidak mengalami depresi memiliki asupan asam lemak omega-3 yang sangat berbeda. Dalam sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam edisi Juni 2010 "Journal of Clinical Psychiatry, " ditemukan bahwa suplemen omega-3 seefisien obat antidepresan konvensional dalam pengobatan depresi berat.
Serotonin dalam Kecemasan dan Depresi
Menurut Joseph R. Hibbeln dari Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, omega-3 dapat memengaruhi fungsionalitas neurotransmitter serotonin, yang memainkan peran penting dalam depresi dan kecemasan. Depresi dan kecemasan memiliki profil kimia yang serupa. Kedua gangguan ini ditandai dengan serotonin otak yang rendah. Obat antidepresan yang paling banyak digunakan, inhibitor asupan kembali serotonin selektif, atau SSRI, bekerja dengan memperlambat kecepatan serotonin di luar neuron dipecah dan diserap kembali ke dalam sel. Obat-obatan ini juga biasanya diresepkan untuk gangguan kecemasan. Jika asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah depresi dengan meningkatkan fungsi serotonin, ia juga dapat membantu mencegah kecemasan.
Fungsi sinaptik
Studi 2011 tentang kurangnya diet omega-3 menunjukkan bahwa itu dapat membantu mencegah gangguan mood. Omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal dari dua daerah otak yang terlibat dalam motivasi dan regulasi emosional - korteks prefrontal dan nukleus accumbens. Karena kurangnya motivasi lebih signifikan dalam depresi daripada dalam kecemasan, menunjukkan bahwa omega-3 mungkin memiliki efek positif yang lebih besar pada depresi daripada kecemasan.
