Sekitar 45 persen wanita yang berusaha menurunkan berat badan telah berusaha melakukannya dengan bantuan suplemen makanan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Obesity pada 2008, menjadikan ini praktik yang biasa. Namun, bukti dari banyak suplemen ini terbatas, dan bahkan ketika manfaat ditunjukkan dalam studi ilmiah, peningkatan penurunan berat badan relatif kecil. Karena itu, ada beberapa suplemen yang mungkin bermanfaat, tetapi risiko efek sampingnya bisa signifikan, jadi pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan mereka aman bagi Anda sebelum Anda mulai menggunakannya.
Orlistat Over-the-Counter
Sebagian besar suplemen makanan untuk menurunkan berat badan belum dievaluasi untuk keamanan atau efektivitas oleh US Food and Drug Administration. Orlistat adalah satu-satunya pil diet yang dijual bebas yang telah disetujui oleh FDA untuk menurunkan berat badan. Ini tersedia dalam bentuk resep dosis tinggi atau di atas meja dengan dosis lebih rendah dengan nama Alli. Ini tidak direkomendasikan untuk siapa pun dengan indeks massa tubuh di bawah 27 dan dilengkapi dengan beberapa efek samping potensial. Orlistat membuatnya agar tubuh Anda tidak menyerap sekitar 30 persen lemak yang Anda makan, jadi jika Anda tidak mengikuti diet rendah lemak, Anda bisa mengalami diare berminyak atau kebocoran. Tidak aman untuk minum atau minum jika Anda minum obat untuk penyakit tiroid atau diabetes atau jika Anda menggunakan pengencer darah, karena dapat mengganggu obat-obatan ini.
Ekstrak Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
Ekstrak teh hijau menyediakan zat bermanfaat yang disebut catechin, serta kafein, yang keduanya berpotensi membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dipublikasikan di Physiology & Behavior pada 2008 menemukan bahwa teh hijau bermanfaat untuk meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme untuk meningkatkan penurunan berat badan. Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada 2009, menemukan bahwa katekin teh hijau bermanfaat untuk meningkatkan jumlah lemak perut yang hilang melalui olahraga. Anda mungkin lebih baik minum teh hijau yang diseduh daripada mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau, karena suplemen ini dikaitkan dengan lebih banyak efek samping. Sementara teh hijau tidak memiliki masalah keamanan kecuali konsumsi berlebihan kafein, beberapa orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami mual, sembelit, peningkatan tekanan darah atau kerusakan hati.
Asam Linoleat terkonjugasi untuk Menurunkan Berat Badan
Sementara bukti untuk asam linoleat terkonjugasi untuk menurunkan berat badan dicampur, sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2007 menemukan bahwa itu dapat membantu menghasilkan sedikit peningkatan kehilangan lemak tubuh - sekitar 0, 2 pound per minggu. Tampaknya meningkatkan pembakaran lemak tetapi mungkin memiliki efek samping termasuk sakit perut, diare, sakit perut dan sembelit, dan itu dapat mempengaruhi tingkat lipid darah Anda. Jenis CLA dapat mempengaruhi hasil penurunan berat badan yang potensial, juga, meskipun banyak suplemen mengandung campuran dari berbagai jenis CLA.
Piruvat untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011 mencatat bahwa piruvat dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dan menyebabkan sedikit peningkatan dalam penurunan berat badan. Suplemen hanya menyebabkan penurunan 1, 6 persen berat badan dalam satu studi enam minggu, serta tambahan 0, 1 pon penurunan berat badan selama studi 21 hari lainnya, jadi jangan berharap untuk kehilangan banyak berat badan cukup dengan mengonsumsi piruvat. Efek samping yang mungkin terjadi ketika mengambil piruvat, termasuk kembung, diare dan penurunan potensial lipoprotein densitas tinggi, atau kadar kolesterol baik.
Glukomanan untuk Menurunkan Berat Badan
Menambahkan serat ke dalam makanan Anda membantu membuatnya lebih kenyang sehingga Anda dapat lebih mudah memotong kalori. Karena itu, suplemen serat, seperti glukomanan, kadang-kadang direkomendasikan untuk meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di Medical Science Monitor pada 2005 mencatat bahwa mengikuti diet 1.200 kalori dan mengonsumsi suplemen glukomanan menyebabkan peningkatan penurunan berat badan sekitar 1, 8 pon per minggu dibandingkan dengan mengikuti diet 1.200 kalori saja. Menambahkan alginat atau permen karet tidak meningkatkan penurunan berat badan, meskipun bahan-bahan ini kadang direkomendasikan untuk tujuan ini. Sementara glukomanan dapat memperlambat pengosongan perut Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, itu juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, diare, perut kembung dan sembelit. Bentuk tablet harus ditelan dengan cepat dengan segelas penuh air, atau bisa juga menyebabkan penyumbatan pada kerongkongan Anda, jadi memilih bentuk suplemen yang berbeda mungkin yang terbaik.
Ekstrak Kacang Putih
Ekstrak kacang merah putih dapat membantu membatasi penyerapan karbohidrat sehingga mengurangi efek makanan Anda terhadap gula darah dan jumlah total kalori yang Anda serap. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada 2011 menemukan bahwa suplemen ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak kacang merah putih kehilangan 6 pound ekstra selama sekitar empat minggu. Seperti halnya suplemen penurun berat badan lainnya, ada beberapa efek samping potensial yang terkait dengan ekstrak kacang merah putih, termasuk perut kembung, tinja lunak, sembelit, dan sakit kepala.
Ekstrak Caralluma Fimbriata
Suplemen yang terbuat dari kaktus yang dapat dimakan yang disebut Caralluma fimbriata juga dapat menyebabkan sedikit penurunan lingkar pinggang, meskipun tidak selalu meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Appetite pada 2007. Ini digunakan di India untuk membantu menekan nafsu makan dan kelaparan, terutama pada saat-saat tertentu. kelaparan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah ia memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan. Mengurangi lingkar pinggang Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Efek samping potensial termasuk perut kembung, kembung, dan sembelit.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan
Cabai rawit dan makanan pedas lainnya kadang-kadang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan karena zat yang dikandungnya yang disebut capsaicin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative, and Comparative Physiology pada 2005 mencatat bahwa capsaicin dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi orang-orang cenderung mengalami kesulitan mematuhi dosis tinggi yang diperlukan untuk memiliki efek signifikan pada metabolisme dan pembakaran lemak., dan karenanya pada penurunan berat badan. Cabai rawit dapat menyebabkan sensasi terbakar ketika dikonsumsi, dan ada beberapa kekhawatiran bahwa konsumsi capsaicin yang tinggi dapat meningkatkan risiko radang perut, pendarahan di lambung dan beberapa jenis kanker tertentu, meskipun bukti-buktinya bertentangan.
Diet dan Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk penurunan berat badan yang signifikan, Anda harus mengurangi kalori dan menambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Setiap pon penurunan berat badan per minggu membutuhkan defisit 3.500 kalori. Untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 1/2 hingga 1 pon per minggu, Anda perlu mengurangi 250 hingga 500 kalori per hari, baik dengan makan lebih sedikit atau bergerak lebih banyak. Setiap perubahan gaya hidup kecil yang Anda lakukan membantu Anda lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan, apakah itu berolahraga 30 hingga 60 menit tambahan atau melewatkan makanan penutup khas Anda setelah makan malam. Alih-alih mengandalkan suplemen, pertimbangkan menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga yang masuk akal. Jika Anda perlu bantuan merancang rencana, konsultasikan dengan profesional gizi dan kebugaran.
