Pada 1 Desember, LIVESTRONG.COM memulai Tantangan Meditasi 30 Hari bersama dengan The Mentor Channel dan The Hall Center.
Membersihkan tidak hanya untuk lemari pakaian Anda. Dengan bermeditasi setiap hari, Anda dapat menjernihkan pikiran dari kekacauan yang tidak diinginkan dan mulai hidup dengan lebih sengaja. Jadi kami menantang Anda untuk menghabiskan 30 hari menggabungkan lima hingga 15 menit meditasi ke dalam setiap hari.
Inilah cara tantangannya bekerja: Untuk 10 hari pertama, habiskan bermeditasi selama lima menit (lihat seperti apa bentuknya). Kemudian untuk hari 11 hingga 20, tambahkan lima menit dan bermeditasi selama 10 menit. Dan selama 10 hari terakhir tantangan, luangkan 15 menit sehari dalam meditasi yang penuh perhatian.
Butuh inspirasi? Lihatlah meditasi terpandu 10 menit ini dengan Veronica Krestow dari The Mentors Channel. Anda dapat kembali ke meditasi ini setiap hari dari tantangan atau ketika Anda membutuhkan sedikit bimbingan.
Jangan biarkan liburan membuat Anda stres. Bergabunglah dengan kami untuk meditasi terpimpin yang dipimpin oleh Menton Channel Veronica Krestow di The Hall Centre untuk membantu Anda menemukan kedamaian Anda ???? Kemudian kembalilah 1 Desember untuk Tantangan Meditasi 30 Hari kami untuk membantu Anda menavigasi bulan berikutnya dengan dingin
Diposting oleh LIVESTRONG.COM pada hari Selasa, 29 November 2016
Bagian yang hebat adalah bahwa tidak ada benar atau salah cara bermeditasi. Anda dapat duduk diam sendiri dalam pose lotus atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda dan dengan sadar mengambil di sekitar Anda.
Dapatkan versi kalender yang dapat dicetak sehingga Anda dapat menandai setiap hari saat Anda bermeditasi.
Mengapa bermeditasi
1. Meditasi menghilangkan stres Anda.
Salah satu manfaat meditasi yang paling sering dikutip adalah mengurangi meditasi dan tingkat kortisol dalam tubuh. Dan siapa yang tidak menginginkan itu? Dengan duduk diam selama beberapa menit, Anda mendorong otak Anda untuk melambat dan tubuh Anda menjadi diam dan pulih kembali.
2. Meditasi meningkatkan kesehatan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi teratur (bahkan hanya lima menit sehari) membantu sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi lebih baik dan bahkan dapat mengurangi rasa sakit pada beberapa kasus.
3. Mediasi meningkatkan produktivitas Anda.
Ya, tidak melakukan apa pun sebenarnya dapat membantu Anda pada saat Anda melakukan sesuatu. Meditasi meningkatkan fokus, perhatian, dan daya ingat Anda serta kemampuan Anda untuk berpikir kreatif. Satu studi bahkan menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan rentang perhatian hanya dalam empat hari pelatihan meditasi.
4. Meditasi membuat Anda lebih bahagia.
Anda akan meningkatkan emosi positif sambil mengurangi depresi dan kecemasan. Meditasi juga dapat membuat Anda lebih berbelas kasih dan tidak terlalu kesepian.
Segala sesuatu yang Anda pernah ingin tahu tentang manfaat penyembuhan dari meditasi dengan Dr. Prudence Hall dari The Hall Centre! Bergabunglah dengan percakapan dengan editor senior Livestrong Michelle Bergmann Vartan dan tinggalkan pertanyaan Anda di komentar di bawah ini ????
Diposting oleh LIVESTRONG.COM pada hari Rabu, 30 November 2016
Apa yang saya lakukan saat saya bermeditasi?
1. Tidak ada.
Itulah titik meditasi. Anda tidak perlu melakukan apa pun. Anda bisa, tentu saja (lihat item 2 hingga 4 di bawah), tetapi sangat diterima untuk hanya duduk dan melakukan dan berpikir dan menjadi… tidak ada apa-apa. Sangatlah normal untuk memulai semua yang baru saja selesai dan kemudian pikiran-pikiran tersesat masuk ke otak Anda. Akui saja mereka dan biarkan diri Anda membiarkan mereka pergi.
2. Ulangi mantra atau gunakan manik-manik mala.
Seringkali, mengulangi kata atau frasa dapat membantu pikiran Anda tetap fokus selama meditasi. Mantra yang paling umum adalah "om, " tetapi Anda bisa mengatakan, melantunkan atau menyanyikan apa pun dalam bahasa apa pun yang membantu Anda menemukan pusat Anda, baik dengan suara keras atau diam-diam.
Beberapa contoh: "Hari ini, saya memilih untuk bersikap ramah, " "Napas saya dalam dan hati saya terbuka, " "Saya kuat dan mampu, " atau nama untuk tuhan dalam agama / bahasa apa pun (Allah, Govinda, Yaweh, dll.)
3. Berdoa atau luangkan waktu untuk bersyukur.
Anda tidak perlu menjadi religius atau bahkan super spiritual untuk menikmati meditasi, tetapi banyak orang menggunakan waktu ini sebagai bagian dari latihan spiritual mereka. Jika Anda berdoa atau ingin memikirkan tulisan suci tertentu, Anda dapat melakukannya. Jika Anda tidak memiliki kepercayaan agama tertentu, cobalah bersyukur atas hal-hal dan kemampuan yang Anda miliki.
4. Dengarkan meditasi yang dibimbing.
Meditasi dapat menjadi canggung bagi pemula jika Anda tidak yakin apa yang seharusnya Anda lakukan (tapi sekali lagi, Anda tidak seharusnya melakukan satu hal tertentu). Jadi meditasi yang dibimbing dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk memulai. Anda dapat menemukannya melalui Mindful Awareness Resource Center UCLA, situs web Deepak Chopra, di YouTube atau di aplikasi seperti Stop, Breathe, dan Think.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan bergabung dengan tantangan? Apa yang Anda harapkan dari itu? Pernahkah Anda berpartisipasi dalam tantangan meditasi sebelumnya? Apa yang Anda pelajari darinya? Bagikan kisah dan kiat meditasi Anda dalam komentar di bawah!
