Gyms berisi mesin untuk melatih setiap otot yang ada di tubuh Anda. Idenya adalah untuk menyediakan sesuatu untuk semua orang, memenuhi kebutuhan latihan sebanyak mungkin orang sehingga mereka bersedia membayar untuk keanggotaan gym. Tetapi tidak semua mesin kaki di gym layak waktu Anda. Jauhi mesin paha bagian dalam dan luar, misalnya. Mereka bekerja dengan otot yang paling baik digunakan dengan latihan beban gratis, jadi fokuslah pada pengembangan kelompok otot multi-sendi atau besar, sebagai gantinya, ketika Anda menggunakan mesin kaki di gym.
Tekan Kaki
Pers kaki berfungsi sebagai paha depan, paha belakang, dan glutes bersama-sama dalam gerakan multi-sendi. Melakukan squat bekerja dengan otot yang sama, ditambah inti Anda, memaksa tubuh Anda untuk menstabilkan beban ekstra yang Anda angkat. Tetapi squat membutuhkan teknik yang lebih besar dan membuat Anda berisiko lebih besar cedera, jika dilakukan secara tidak benar, dibandingkan dengan leg press. Ini membuat kaki tekan ideal untuk pemula hanya belajar teknik mengangkat atau siapa saja yang ingin banyak bergerak untuk membangun massa, dengan risiko cedera yang relatif lebih sedikit.
Hindari mesin press kaki yang condong, jika mungkin, karena sangat mudah untuk meratakan punggung Anda terlalu banyak saat mendorong beban berat pada mesin ini. Jika Anda harus menggunakan tungkai miring, atau saat mengangkat beban dalam jumlah besar pada tungkai kaki apa pun, fokuslah untuk mempertahankan lekukan alami di tulang belakang Anda. Menempatkan gulungan lumbal di punggung Anda dapat membantu Anda mempertahankan postur yang benar.
Curl kaki
Paha belakang yang lemah, tiga otot di bagian belakang setiap paha, adalah ketidakseimbangan otot umum yang menempatkan Anda pada peningkatan risiko cedera lutut dan ketidakstabilan. Mesin keriting kaki mengisolasi paha belakang Anda, memungkinkan Anda untuk menguatkannya sampai mereka “menyusul” paha depan Anda alih-alih mengabadikan ketidakseimbangan otot. Menurut ExRX.net, paha belakang Anda harus lebih dari 56 hingga 80 persen sekuat paha depan Anda, tergantung pada populasi Anda.
Ekstensi kaki
Mesin ekstensi kaki mengisolasi paha depan Anda, kelompok empat otot besar di bagian depan paha Anda. Meskipun otot ini sering lebih kuat dari paha sampai ke titik ketidakseimbangan, dan mungkin tidak perlu diperkuat secara individual, mesin ekstensi kaki masih ideal untuk membangun definisi dalam paha depan. Jika satu kaki lebih lemah dari yang lain, Anda dapat menggunakan mesin ekstensi kaki untuk mengerjakan quad itu secara terpisah, membantu mengembangkannya agar sesuai dengan kekuatan kaki lainnya.
