Kopi, teh, minuman ringan, cokelat, dan beberapa obat mengandung kafein dalam jumlah yang bervariasi. Sementara sejumlah kecil bahan kimia ini meningkatkan kewaspadaan Anda dengan sedikit efek samping, bahkan sedikit terlalu banyak dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Kecemasan, kegoncangan dan detak jantung yang cepat, atau takikardia, adalah beberapa efek samping potensial dari kelebihan kafein. Dalam beberapa kasus Anda mungkin perlu menghilangkan kafein dari diet Anda, tetapi dalam kasus lain, mengurangi asupan saja dapat mencegah efek samping yang tidak menyenangkan.
Kafein dan Detak Jantung Anda
Kafein merangsang sistem saraf dan otak Anda, khususnya korteks serebral dan batang otak, mempercepat reaksi fisik tertentu. Ini juga merangsang jantung Anda dan melebarkan pembuluh darah Anda, yang meningkatkan tekanan darah Anda. Bahkan 50 hingga 300 mg kafein, jumlah dalam 1/2 hingga 3 cangkir kopi, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Takikardia terjadi ketika denyut jantung Anda naik di atas 100 denyut per menit. Sensitivitas terhadap kafein bervariasi, sehingga Anda mungkin mengalami peningkatan detak jantung dari jumlah kafein yang lebih kecil daripada orang lain.
Risiko Kesehatan Jantung
Overdosis kafein fatal secara teori dimungkinkan, tetapi untuk rata-rata pria, dosis fatal akan membutuhkan minum 80 hingga 100 cangkir kopi dalam waktu singkat, menurut Laboratorium Spektrometri Massa Virtual. Peningkatan sementara dalam penyebab kafein tekanan darah tidak berbahaya bagi kebanyakan orang sehat, menurut Kemahasiswaan Universitas Duke. Tidak ada hubungan yang diketahui antara minum kopi dan serangan jantung. Namun, jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, peningkatan tekanan darah lebih lanjut dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Asupan kafein Anda mungkin berlebihan jika detak jantung Anda secara konsisten naik di atas 100 detak per menit, Anda mengalami jantung berdebar atau Anda memiliki gejala lain seperti gelisah, gemetar otot, pernapasan cepat atau sakit perut.
Dosis aman
Ibu hamil dan menyusui, penderita hipertensi dan siapa pun yang menderita bisul atau perut sensitif harus menghindari atau membatasi asupan kafein secara ketat. Bagi kebanyakan orang sehat lainnya, 200 hingga 300 mg, atau sekitar 2 hingga 4 cangkir kopi setiap hari, tidak berbahaya, menurut MayoClinic.com. Namun, mengonsumsi lebih dari 200 mg, atau sekitar 2 cangkir kopi, lebih cenderung menyebabkan efek samping negatif. Anda mungkin mengalami efek samping ringan seperti gelisah dan detak jantung yang cepat hanya dengan 1 cangkir kopi atau teh. Obat-obatan tertentu dan suplemen herbal termasuk theophilin, echinacea dan beberapa antibiotik seperti ciprofloxacin dan norfloxacin dapat meningkatkan efek kafein, membuat takikardia lebih mungkin terjadi. Jika Anda meminumnya, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang seberapa banyak kafein aman bagi Anda.
Mengurangi Kafein
Mengurangi asupan kafein dapat membantu meringankan takikardia dan gejala negatif lainnya. Untuk mengurangi risiko gejala penarikan, turunkan asupan kafein Anda secara bertahap. Minumlah kurang satu cangkir kopi setiap hari atau hindari kafein di kemudian hari. Untuk mengurangi kandungan kafein dalam kopi atau teh Anda, buat minuman kurang dari biasanya. Pilihlah kopi dan teh tanpa kafein atau minuman ringan bebas kafein dan teh herbal daripada varietas berkafein. Beberapa obat, seperti penghilang rasa sakit, mengandung hingga 130 mg kafein. Saat Anda menggunakan obat-obatan, pilih produk-produk bebas kafein.
