Lompat tali adalah latihan tradisional yang memberikan kekuatan total tubuh dan latihan pengkondisian. Namun, pertanyaan umum tentang efektivitas lompat tali adalah pemilihan lompat tali dan memilih antara lompat tali yang ditimbang atau tali kecepatan.
Dengan kemampuan membakar hampir 750 kalori per jam untuk orang dengan berat 155 pound dan 888 kalori untuk orang dengan berat 185 pound, Anda dapat menggunakan lompat tali untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, koordinasi atau daya tahan.
Manfaat Lompat Tali
Tali lompat berbobot dan tali kecepatan keduanya memberikan manfaat dasar yang sama, yang mencakup peningkatan koordinasi, kelincahan, gerak kaki, kecepatan, dan daya tahan. Menggunakan tali kecepatan, bagaimanapun, berfokus pada kecepatan dan kecepatan dan lebih baik untuk mengembangkan koordinasi dan pengkondisian dengan meningkatkan kecepatan tali. Sebaliknya, lompatan tali tertimbang, membakar sejumlah besar kalori dan bisa efektif untuk meningkatkan kekuatan dan mendorong penurunan berat badan.
Lompat tali dapat membantu Anda mencapai rekomendasi aktivitas fisik mingguan minimum untuk latihan aerobik - 150 menit intensitas sedang atau 75 menit intensitas kuat - untuk mempertahankan berat badan Anda, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Tambahkan lebih banyak waktu atau coba lompat tali berbobot untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Jumping Rope for Beginners
Pemula harus mulai dengan tali kecepatan ringan dasar sebelum beralih ke tali lompat berbobot. Tali lompat plastik yang tahan lama memungkinkan Anda melakukan latihan lompat tali dasar dan latihan untuk mengembangkan kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Selain itu, tali kecepatan lebih baik dalam mengembangkan kebugaran dan pengkondisian keseluruhan untuk melengkapi berbagai program latihan dan pelatihan.
Tingkatkan Kecepatan Anda
Tali kecepatan sangat ideal untuk pemula tetapi dapat digunakan oleh atlet elit untuk mengembangkan gerak kaki, koordinasi dan pengkondisian. Misalnya, petinju sering menggunakan tali kecepatan selama latihan kekuatan dan pengkondisian umum mereka. Setelah mempelajari teknik dasar untuk menggunakan tali kecepatan, Anda dapat maju ke latihan lanjut seperti double under.
Double unders adalah pola lompat tali yang mencakup pembuatan dua putaran dengan tali untuk setiap lompatan dan membutuhkan kecepatan, koordinasi, dan daya tahan yang signifikan. Setelah Anda mempelajari teknik ini, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan ini dengan meningkatkan kecepatan atau melompat lebih tinggi.
Diperkuat dengan Rope Lompat Tertimbang
Manfaat tali skipping berat termasuk pembakaran kalori yang lebih tinggi dan peningkatan penggunaan otot-otot ekstremitas atas. Gunakan lompat tali berbobot jika sasaran kebugaran Anda berkisar pada kekuatan atau penurunan berat badan.
Tali yang berat membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas untuk terus memutar tali untuk melompat berulang. Anda dapat memilih dari bobot 1, 2, 4, 5, dan 6 pon untuk menyesuaikan dengan kebugaran dan tingkat kekuatan Anda. Sesuaikan panjang tali agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan gunakan tali lompat tertimbang untuk melengkapi latihan kekuatan normal Anda.
