Hipoglikemia, atau gula darah rendah, paling umum terjadi pada penderita diabetes, terutama jika mereka menggunakan obat penurun gula darah seperti insulin, menurut Mayo Clinic. Penting untuk mencegah dan mengelola gula darah rendah, karena gula darah yang tidak terkontrol dapat memiliki sejumlah efek kesehatan yang merugikan - termasuk perubahan berat badan yang tidak diinginkan.
Apa Itu Hipoglikemia?
Hipoglikemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup gula darah, alias glukosa. Gula darah adalah sumber energi utama tubuh; itu diciptakan ketika perut memecah karbohidrat dalam makanan, menurut Kaiser Permanente. Hormon insulin membantu memindahkan glukosa keluar dari aliran darah dan masuk ke dalam sel, menurunkan kadar gula darah dalam proses. Namun, jika terlalu banyak glukosa dikeluarkan dari darah atau tubuh tidak mendapatkan karbohidrat yang cukup, gula darah dapat turun di bawah kisaran sehat.
Orang dengan diabetes tidak menghasilkan insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakannya secara efektif. Ini menyebabkan glukosa menumpuk dalam aliran darah mereka, menghasilkan gula darah tinggi, atau hiperglikemia. Untuk memperbaikinya, penderita diabetes sering perlu minum obat penurun gula darah seperti insulin. Tetapi jika mereka minum terlalu banyak obat dan / atau tidak mengonsumsi makanan yang cukup, itu dapat menyebabkan gula darah rendah, menurut Mayo Clinic.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi memiliki gula darah tinggi juga dapat menyebabkan gula darah rendah beberapa jam kemudian. Dalam situasi ini - disebut hipoglikemia reaktif - tubuh melepaskan terlalu banyak insulin ketika mencoba untuk menangkal gula darah tinggi (biasanya setelah makan karbohidrat-berat). Ini dapat menyebabkan gula darah rendah dalam beberapa jam setelah makan, menurut Hormone Health Network.
Penyebab lain dari gula darah rendah termasuk melewatkan makan dan berolahraga tanpa makan yang cukup.
Hipoglikemia dan Penambahan Berat Badan
Orang dengan hipoglikemia mungkin menemukan mereka bertambah berat karena mereka menggunakan makanan untuk meningkatkan gula darah mereka, Elizabeth Halprin, MD, direktur klinis diabetes dewasa di Joslin Diabetes Center, Harvard, mengatakan kepada LIVESTRONG.com. "Ini berarti pasien makan lebih banyak kalori daripada biasanya."
Kelaparan adalah salah satu gejala klasik hipoglikemia; ini adalah cara tubuh memberi sinyal bahwa ia membutuhkan lebih banyak energi. Sementara American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan bahwa pasien mengobati gula darah rendah dengan "aturan 15-15" (makan 15 gram karbohidrat, lalu menunggu 15 menit), gejala kelaparan dapat menyebabkan seseorang makan lebih dari itu. - meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan.
Dan ada satu hal lagi: Setiap glukosa yang tidak digunakan disimpan dalam tubuh Anda sebagai lemak. Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan - tidak mengejutkan di sini - menghasilkan kenaikan berat badan, menurut Mayo Clinic. Menghindari gula darah rendah - dan mengidam makanan berikutnya yang disebabkannya - dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan ini.
Hipoglikemia dan Penurunan Berat Badan
"Hipoglikemia tidak benar-benar menyebabkan penurunan berat badan, " kata Dr. Halprin. Jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan diabetes, gula darah rendah bukanlah jawabannya. Sebagaimana dibahas, hipoglikemia sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, strategi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan kadar gula darah yang sehat dan mengikuti diet bergizi dan seimbang, menurut Harvard Medical School.
Mencegah Hipoglikemia
Secara umum, bijaksana untuk menghindari karbohidrat sederhana dan halus seperti yang ditemukan dalam makanan manis, jus, soda, roti putih, dan nasi putih. Makanan dan minuman ini menyebabkan gula darah tinggi dan juga sering mengandung kalori tinggi. Yang terbaik adalah hanya makan makanan ini jika Anda perlu mengobati gula darah rendah, dan kemudian hanya mengkonsumsinya dalam jumlah kecil, per ADA.
Untuk mencegah hipoglikemia, pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras merah. Meskipun makanan ini memang meningkatkan kadar gula darah, kandungan seratnya memperlambat kemampuan tubuh untuk mengubah karbohidrat di dalamnya menjadi glukosa, menghasilkan peningkatan gula darah yang lebih stabil. Serat juga memiliki manfaat tambahan berkontribusi pada perasaan kenyang, yang berarti bahwa Anda cenderung mengurangi kalori tambahan (dan karbohidrat) yang mungkin memiliki efek buruk pada berat badan Anda.
Tip
Pertahankan gula darah yang stabil dengan mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran segar, beberapa protein rendah lemak (unggas, tahu, ikan) dan lemak sehat dalam jumlah sedang (kacang-kacangan, minyak zaitun, keju rendah lemak), menurut Centers for Disease Control dan Pencegahan (CDC). Seperti serat, protein dan lemak mempersulit tubuh untuk memetabolisme karbohidrat menjadi glukosa, jadi makan karbohidrat dalam kombinasi dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat, alih-alih makan karbohidrat saja, dapat membantu mengatur gula darah Anda. Memiliki makanan kecil dan seimbang sepanjang hari (bukan tiga yang besar) adalah cara lain yang baik untuk mempertahankan kadar gula darah stabil, per CDC.
