Mengkonsumsi diet yang tepat, yang dirancang untuk nutrisi olahraga, membantu memaksimalkan kinerja atletik pendayung. Itu sangat penting bagi mereka yang bersaing. Bahkan jika Anda mendayung hanya untuk bersenang-senang, mengikuti rencana makan yang seimbang akan membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik. Total kebutuhan kalori harian Anda didasarkan pada pengeluaran kalori dan tujuan manajemen berat badan Anda.
Kalori untuk Atlet Kompetitif
Anda dapat membakar sejumlah besar kalori dayung, itulah sebabnya atlet yang kompetitif sering kali memiliki kebutuhan kalori yang tinggi. Hanya dalam 30 menit mendayung, seseorang dengan berat 155 pound menghabiskan sekitar 316 kalori, menurut Harvard Health Publications. Pendayung jantan yang bersaing mungkin membutuhkan lebih dari 22, 7 kalori per pon berat badan setiap hari, sementara atlet wanita seringkali membutuhkan 20 hingga 23 kalori per pon berat badan setiap hari. Ini setara dengan 4.086 kalori untuk pendayung 180-pon pria dan 2.700 hingga 3.105 kalori per hari untuk pendayung kompetitif 135-pound perempuan.
Kalori untuk Pendayung Rekreasi
Makanan Preworkout
Untuk memaksimalkan kinerja atletik pendayung, mendapatkan makanan prakan dan camilan bergizi adalah suatu keharusan. Sports Dietitians Australia merekomendasikan untuk makan makanan tinggi karbohidrat - seperti sereal sarapan dengan susu rendah lemak, muffin Inggris dengan selai atau buah dengan yogurt rendah lemak - dua hingga empat jam sebelum kompetisi. Universitas St. Lawrence menyarankan untuk mengonsumsi 100 hingga 200 kalori - seperti bar sarapan energi, minuman olahraga, pisang, atau bagel - 30 hingga 45 menit sebelum latihan pagi hari.
Nutrisi Pasca Latihan
Untuk pulih dengan benar, makan camilan yang mengandung karbohidrat dalam satu jam dan makanan seimbang dalam dua hingga empat jam dari acara dayung. Camilan pasca-latihan dapat mencakup minuman olahraga, roti lapis, buah atau sereal, catatan Sports Dietitians Australia. Universitas St. Lawrence menyarankan untuk mengonsumsi 15 hingga 20 gram protein dengan setiap makanan kecil atau camilan yang mengandung karbohidrat. Pilihan kaya protein termasuk yogurt, keju cottage, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, ayam dan produk kedelai.
