Tumpukan tambahan dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat dengan meningkatkan laju metabolisme Anda. Beberapa suplemen sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan Anda karena mereka memiliki efek menguntungkan langsung pada pembakaran lemak saat Anda berolahraga. Yang lain lebih baik dikonsumsi dengan makanan untuk penyerapan terbaik dan untuk membantu mencegah penyimpanan lemak tubuh. Gabungkan semua suplemen ini ke dalam satu tumpukan besar atau bereksperimenlah secara terpisah untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 1
Minumlah pil ekstrak teh hijau, standar untuk 300 mg EGCG per porsi, dan 200 mg kafein segera sebelum pelatihan ketahanan dan / atau latihan kardiovaskular Anda, kata penulis "Homemade Supplement Secrets", Jeff Anderson. Gunakan kombinasi ini hingga tiga kali sehari, sebelum makan jika Anda tidak berolahraga. Daripada minum pil kafein, Anda bisa minum dua hingga tiga cangkir kopi jika suka. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi kafein, tinggalkan saja dan dapatkan ekstrak teh hijau tanpa kafein.
Langkah 2
Ambil 1 hingga 2 g asam linoleat terkonjugasi (CLA) dengan tiga kali makan terpisah sepanjang hari. Menurut "The Power of Three" oleh Carey Rossi, ada manfaat tambahan untuk mengambil CLA sebelum dan sesudah latihan, tetapi Anda dapat dengan mudah membawanya dengan makanan Anda jika itu adalah hari yang tidak berolahraga.
Langkah 3
Telan satu atau dua 1 g tutup gel minyak ikan dengan masing-masing dari tiga kali makan sepanjang hari. Pilih merek yang dilapisi enterik atau diberi rasa untuk menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan dari bau amis dan / atau mencicipi sendawa.
Langkah 4
Campurkan 1 hingga 3 sdm., Setara dengan 1 hingga 3 g, L-karnitin ke dalam minuman sebelum dan sesudah latihan Anda. Karena L-karnitin membantu memindahkan asam lemak menjadi mitokondria yang membakar lemak, masuk akal untuk mengambil suplemen ini sekitar waktu latihan Anda, menurut "Suplemen 101" oleh Jim Stoppani. Ambil porsi ketiga sebelum makan. Suplemen ini juga tersedia dalam bentuk pil, tetapi cairannya lebih mudah diserap.
Langkah 5
Bagilah total harian 100 hingga 200 mg 7-keto di antara dua hingga tiga porsi Anda. Anda tidak harus mengambil suplemen ini dengan makanan, tetapi mungkin bermanfaat untuk menyebarkan porsi keluar. Misalnya, mengambil satu porsi setiap empat hingga enam jam, daripada mengambil semuanya di pagi atau sore hari.
Langkah 6
Ambil coleus forskohlii, distandarkan untuk 25 hingga 50 mg forskolin, tiga kali sehari, 30 menit sebelum makan. Mungkin juga ada manfaatnya untuk mengambil salah satu dari dosis-dosis ini dengan makanan pra-latihan 60 menit sebelum Anda pergi ke gym.
Langkah 7
Ambil 100 hingga 300 mg fucoxanthin hingga tiga kali sehari dengan makan. Ekstrak rumput laut coklat ini bisa menjadi pengganti kafein yang bagus di tumpukan suplemen Anda jika Anda tidak bisa mengonsumsi stimulan. Fucoxanthim telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme tanpa efek stimulan, menurut "Aman Membakar Lemak Tubuh" oleh Julius Goepp di majalah Life Extension Maret 2008.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Ekstrak teh hijau; 300 mg EGCG
Pil kafein
kopi
Asam linoleat terkonjugasi
Minyak ikan
L-Carnitine
7-Keto
Ekstrak Forskolin
Fucoxanthin
Tip
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program suplemen apa pun, tidak peduli seberapa aman produk atau zat itu.
Peringatan
Jangan menggunakan suplemen kafein jika Anda memiliki atau berisiko terkena penyakit jantung.
