Menemukan celana jins yang pas dengan benar bisa menjadi tantangan ketika Anda memiliki tubuh berbentuk buah pir - tubuh bagian atas dan pinggang yang lebih kecil, dengan sebagian besar berat badan di pinggul, paha, dan pantat Anda. Meskipun Anda tergoda untuk mencoba mengurangi tubuh bagian bawah dengan latihan yang ditargetkan seperti jongkok dan mengangkat kaki, tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di satu area tubuh. Menggabungkan rejimen olahraga teratur dengan pola makan sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh dan mengurangi bentuk pir Anda.
Langkah 1
Terlibat dalam latihan sirkuit total tubuh dua hingga tiga hari per minggu untuk membangun otot dan membakar lemak tubuh yang tersimpan. Lakukan satu latihan berbobot per bagian tubuh seperti ikal barbel untuk bisep, barbel barik untuk punggung Anda, bench press untuk dada Anda, triceps dips, lunges untuk kaki Anda, tekan militer untuk bahu Anda dan tikungan Rusia untuk perut dan inti Anda. Laksanakan setiap latihan untuk satu set 15 sampai 20 repetisi. Sertakan 30 hingga 60 detik aktivitas kardiovaskular untuk menjaga detak jantung Anda meningkat dan meningkatkan jumlah lemak yang terbakar per latihan. Ulangi rangkaian latihan selama 30 menit.
Langkah 2
Lakukan latihan spesifik kaki satu hingga dua kali per minggu. Lakukan berbagai latihan gabungan yang merekrut beberapa kelompok otot secara bersamaan seperti squat dumbbell, lunges berjalan, squat lompat dan step-up untuk empat set 12 hingga 15 repetisi per set. Sertakan latihan isolasi untuk menargetkan area spesifik pada tubuh bagian bawah seperti ekstensi kaki untuk paha depan, berbaring ikal hamstring, jembatan glute dan betis berdiri selama empat set 12 sampai 15 pengulangan.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam 30 hingga 45 menit latihan kardiovaskular tiga hingga lima hari per minggu untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Gunakan mesin kardio seperti treadmill, mesin elips, sepeda stasioner atau step mill. Tambahkan variasi dengan mengikuti kelas kebugaran kelompok seperti aerobik langkah, kickboxing cardio, atau bersepeda dalam ruangan. Ubah pilihan kardio Anda sesering mungkin agar tubuh Anda merespons latihan.
Langkah 4
Gunakan latihan interval untuk meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan. Dengan berjalan selama dua menit, kemudian berlari selama dua menit, Anda meningkatkan kalori yang terbakar tidak hanya selama porsi rutinitas lari Anda, tetapi juga saat berjalan. Tubuh Anda terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi daripada saat berjalan.
Langkah 5
Kurangi asupan kalori harian Anda untuk mendorong penurunan berat badan. Lacak kalori Anda menggunakan jurnal makanan online seperti The Daily Plate. Kurangi konsumsi kalori Anda hingga 500 hingga 750 kalori per hari untuk membantu menciptakan defisit kalori. Dikombinasikan dengan latihan rutin Anda, Anda dapat membuat defisit kalori 1.000 kalori atau lebih, memungkinkan Anda untuk kehilangan pada tingkat yang aman dari 1 hingga 2 pound per minggu.
Langkah 6
Buat pilihan makanan sehat untuk membantu Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian utuh, dan lemak sehat, seperti mentega kacang dan minyak zaitun, yang membutuhkan waktu pencernaan lebih lama sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Nikmati unggas, ikan, daging sapi tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda. Jauhi makanan olahan atau olahan seperti makanan penutup pra-paket, makan malam beku dan daging deli yang tinggi sodium, gula dan lemak olahan.
Tip
Tubuh berbentuk apel atau pir dimulai dengan susunan genetik Anda sendiri. Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan bentuk tubuh dasar Anda, Anda bisa mengurangi berat badan ke kisaran yang sehat dan menggunakan olahraga untuk menjaga tubuh Anda tetap kencang dan kencang. Sementara lemak ekstra di pinggul dan paha Anda tidak merespon dengan cepat terhadap program diet dan olahraga, lemak perut lebih buruk untuk tubuh dan metabolisme Anda. Terus ikuti perkembangannya dan Anda akan kehilangan lemak saat mengencangkan otot.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau diet apa pun.
