Latihan yang baik dan latihan lompat tali akan membuat Anda berkeringat dan menghirup udara. Tapi mana yang lebih baik untuk membakar lemak? Karena kedua jenis latihan ini adalah pembakar kalori yang efektif, lompat tali lawan debat lari biasanya sampai pada yang Anda rasa lebih nyaman atau menyenangkan.
Bergantung pada seberapa cepat Anda melompat tali, Anda dapat membakar kalori yang kira-kira sama dengan berlari pada kecepatan 5 hingga 7 mph. Tetapi pada akhirnya, jenis olahraga apa yang membakar lebih banyak kalori (dan lemak) dalam jangka panjang tergantung pada olahraga mana yang paling Anda sukai.
Tip
Mengapa Sukacita dan Kenyamanan Penting
Meskipun para ilmuwan masih memilah-milah beberapa detail yang lebih baik dari mekanisme penurunan berat badan, mereka tahu bahwa bagi kebanyakan orang itu bermuara pada pembentukan - dan kemudian mempertahankan - defisit kalori dalam jangka panjang. Bagian "jangka panjang" dari persamaan itu penting, karena sama menggoda untuk mendapatkan hasil cepat dari diet kilat, pound yang Anda kehilangan begitu cepat hampir selalu kembali - dan kadang-kadang mereka membawa beberapa teman juga.
Tetapi jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan secara bertahap, Anda dapat menciptakan gaya hidup sehat yang tidak hanya memberi Anda kegembiraan tetapi juga memastikan bahwa begitu berat badan turun, mereka hilang untuk selamanya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tingkat penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan yang ideal.
Karena kehilangan satu pon lemak tubuh membutuhkan defisit kalori sekitar 3.500 kalori, penurunan berat badan semacam itu berhasil menjadi defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari. Anda dapat membuat defisit itu dengan menggunakan diet, olahraga - atau kombinasi keduanya. Penelitian dari National Weight Control Registry secara meyakinkan menunjukkan bahwa menggunakan dua pendekatan bersama adalah bagaimana kebanyakan orang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Pendekatan jangka panjang itulah mengapa sangat penting untuk memilih jenis latihan yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan merasa cukup baik bahwa berolahraga menjadi hadiah tersendiri. Jika Anda dapat membakar lebih banyak kalori per jam dengan berlari tetapi Anda lebih menikmati lompat tali, Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang dengan lompat tali - karena Anda akan terus melakukannya. Kebalikannya juga berlaku, tentu saja.
Lompat Tali vs. Lari: Kalori
Anda mungkin telah memperhatikan sedikit bahasa kabur tentang apakah lompat tali vs berlari membakar lebih banyak kalori. Itu karena seberapa keras Anda berolahraga memiliki efek besar pada berapa banyak kalori yang Anda bakar - jadi ada beberapa ruang gerak nyata tergantung pada latihan mana Anda lebih baik atau menikmati lebih banyak. Jika Anda cukup terkoordinasi untuk melompati tali dengan cepat dan terus-menerus, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan itu. Di sisi lain, jika Anda adalah pelari yang baik yang terjerat dalam tali lompat, tanpa harapan, sembunyikan sepatu lari Anda - itu cara yang pasti untuk membakar lebih banyak kalori.
Berikut adalah beberapa angka untuk menggambarkan di mana titik kritis adalah antara angka-angka kalori untuk lompat tali vs berlari. Menurut American Council on Exercise penghitung kalori aktivitas fisik, jika Anda menimbang 155 pound dan lompat tali dengan cepat, Anda dapat membakar 421 kalori yang mengesankan dalam setengah jam latihan. Anda harus berlari selama 30 menit pada 7 mph, setara dengan menjalankan 8, 5 menit mil, untuk mendekati jumlah kalori yang sama.
Jika Anda seorang pelompat tali yang lambat, Anda akan membakar sekitar 255 kalori saja. Anda bisa mengalahkan itu jika Anda berlari dengan kecepatan 5 mph (setara dengan 12 menit mil) untuk periode waktu yang sama.
Bagaimana jika Anda memiliki berat 185 pound? Berat badan yang lebih tinggi berkorelasi dengan lebih banyak kalori yang terbakar pada aktivitas yang sama, tetapi "titik kritis" tetap sama. Jika Anda lompat tali dengan cepat, Anda dapat membakar sekitar 503 kalori dalam 30 menit. Untuk mendapatkan luka bakar yang sama dengan berlari, Anda harus mempertahankan kecepatan lebih cepat dari 7 mph.
Dan jika Anda menimbang £ 185 dan tidak begitu cepat di tali lompat, Anda melihat 335 kalori dalam setengah jam lompat tali lambat. Untuk memenuhi angka itu saat berlari, Anda harus mempertahankan lari 5 mph selama 30 menit.
Faktor-faktor lain yang berperan
Baik lompat tali maupun lari melibatkan beberapa dampak pada persendian Anda - jadi jika Anda menemukan bahwa satu latihan terasa nyaman sementara yang lain tidak, tubuh Anda akan berterima kasih atas latihan yang lebih nyaman.
Kedua jenis olahraga ini relatif murah setelah Anda melakukan investasi awal - lompat tali dan sepatu yang bagus dengan bantalan yang bagus untuk satu, dan sepasang sepatu lari yang tepat dan mendukung untuk yang lain. Namun, jika Anda tidak memiliki ruang yang layak dan aman untuk dijalankan di lingkungan Anda, Anda harus menyetir atau mengambil angkutan massal ke tujuan yang sedang berjalan, berinvestasi di treadmill rumah atau membayar untuk keanggotaan gym.
Bagaimana dengan situasi hidup Anda? Latihan lompat tali mudah dilakukan di rumah, karena yang Anda butuhkan hanyalah lompat tali dan beberapa meter persegi ruang untuk berolahraga - sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang hari hujan atau kemacetan di jalan ke gym menjaga Anda dari latihan Anda. Tetapi jika Anda tinggal di apartemen atau kondominium di lantai atas, tetangga di lantai bawah Anda mungkin akan menghargai Anda untuk lari daripada melompat-lompat di langit-langit mereka.
Akhirnya, mana yang lebih menghibur atau menarik bagi Anda? Sekali lagi, latihan yang benar-benar Anda nikmati lebih cenderung mengarah pada kesuksesan dalam jangka panjang. Jadi, jika Anda menikmati tantangan koordinasi tangan-mata dari latihan lompat-tali, dan menikmati menambahkan trik seperti double underers atau ayunan samping, itu mungkin latihan terbaik yang bisa Anda pilih.
Tetapi jika Anda lebih menyukai udara segar berlari di luar atau tantangan mencelupkan dalam-dalam untuk melewati bukit, atau sangat menghargai fitur realitas virtual pada banyak treadmill modern yang memungkinkan alat berat secara otomatis menyesuaikan diri dengan meniru kursus balap terkenal atau tipe medan tertentu, Anda mungkin menemukan itu lebih merangsang.
Opsi Ketiga
Apakah Anda benar-benar harus memilih antara berlari atau melakukan latihan lompat tali? Jika Anda sangat bersemangat dan hanya peduli yang membakar kalori lebih cepat, tidak ada alasan untuk tidak menggunakan kalori yang akan memberi Anda jumlah yang lebih tinggi. Tetapi kecuali jika Anda berlatih secara khusus untuk kompetisi lompat tali atau acara lari, tidak ada alasan Anda tidak dapat beralih di antara dua latihan tersebut karena suasana hati yang menyerang Anda.
Faktanya, menukar rutinitas olahraga Anda sesering mungkin dapat memberi manfaat bagi tubuh Anda, karena itu membantu mengurangi risiko cedera yang berlebihan. Ini terutama berlaku untuk latihan benturan seperti berlari dan lompat tali, jadi jangan malu mencampur jenis latihan lain ke dalam rutinitas latihan Anda. Contoh latihan berdampak rendah yang dapat Anda masukkan untuk membuat tubuh Anda istirahat termasuk berenang, bersepeda, inline skating, kayak atau kano, dan menggunakan mesin dayung.
Salah satu dari latihan ini diperhitungkan terhadap rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk aktivitas fisik: Untuk menjaga kesehatan, mereka ingin orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit cardio intensitas sedang per minggu, atau 75 menit cardio intensitas kuat. Jika Anda melakukan lebih dari jumlah minimum itu, Anda akan menikmati lebih banyak manfaat kesehatan.
HHS juga merekomendasikan latihan kekuatan semua kelompok otot utama Anda dua kali seminggu. Dan coba tebak? Apa pun latihan yang telah Anda pilih dalam lompat tali vs debat lari, latihan kekuatan yang tepat akan membantu Anda merasa lebih cepat dan lebih kuat melakukan latihan pilihan Anda.
