Ini hari Minggu pagi, dan Anda berada di restoran lokal. Minggu ini, Anda telah membuat resolusi untuk makan sehat, tetapi Anda tidak yakin apa yang harus dipilih dari menu. Biasanya, Anda memiliki pancake blueberry dengan telur, kentang goreng, dan kopi. Membuat keputusan untuk makan sehat mungkin tampak lebih mudah daripada memutuskan apa yang harus dipesan untuk sarapan. Ingatlah bahwa menurut Harvard School of Public Health, sarapan yang sehat membantu Anda menjaga berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Telur
Telur adalah sumber protein yang sehat. Pesanlah telur rebus dan taburkan sedikit garam untuk rasa. Untuk sesuatu yang berbeda, cobalah telur rebus - intinya kuning dan putih direbus dalam air. Jika Anda ingin mengurangi kolesterol, pesan telur dadar putih telur, tetapi beri tahu juru masak untuk menyalakan mentega atau menggunakan semprotan memasak.
Buah
Sebagian besar restoran memiliki buah, terutama buah yang sedang musim di wilayah geografis Anda. Buah segar adalah pilihan terbaik Anda. Pesanlah irisan dalam mangkuk sebagai lauk, atau pesan salad buah sebagai hidangan sarapan utama Anda. Terkadang, dapur juga bisa mencampurkan buah dengan yogurt; tanyakan saja, meskipun tidak ada di menu.
Roti
Alih-alih roti putih, pesanlah gandum utuh. Minta mentega dan selai di samping. Ingatlah untuk memperhatikan ukuran porsi. Hanya karena empat iris ada di piring Anda, tidak berarti Anda harus memakan semuanya.
Minuman
Alih-alih jus, minum air dengan irisan lemon. Alih-alih kopi, cobalah teh herbal. Minuman sarapan sehat lainnya adalah teh earl grey dengan lemon. Jika Anda harus minum kopi, gunakan susu skim atau coba hitam. Hindari gula dan pemanis buatan. Apa pun itu, pastikan segelas air adalah bagian dari rutinitas sarapan Anda.
Produk susu
Saat Anda memesan sarapan, pilih susu skim, lewati mentega dan minta yogurt rendah lemak atau tanpa lemak. Produk-produk susu berlimpah kalsium yang sehat, tetapi mereka dapat diisi dengan lemak. Gunakan susu skim dalam kopi atau teh Anda juga. Creamer kecil yang ada di atas meja itu sangat tinggi lemak.
Pengingat Lainnya
Mulailah hari libur dengan memesan makanan yang akan memberi energi Anda - tidak memberatkan Anda. Variasi adalah kuncinya. Punya protein tanpa lemak di piring Anda, dan pastikan ada warna dengan memiliki buah dan bahkan sayuran.
