Cidera otot dapat terjadi pada tingkat kebugaran apa pun, tetapi seorang pemula lebih mungkin mengalami pembakaran otot setelah latihan hanya karena tubuhnya belum memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dengan tuntutan olahraga. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu memulai program latihan perlahan.
Kehangatan Setelah Berolahraga
Penjelasan di balik perasaan hangat yang Anda miliki setelah berolahraga mungkin terletak pada efek latihan pada tubuh. Setiap latihan yang membangun kekuatan berpotensi menyebabkan kerusakan otot.
Selama latihan kekuatan, ini adalah kejadian umum. Kerusakan mempengaruhi serat otot dan air mata berkembang. Proses ini memicu respons sistem kekebalan oleh tubuh Anda untuk memulai perbaikan kerusakan.
Respon Peradangan terhadap Latihan
Respons peradangan sistem kekebalan menggambarkan sekumpulan gejala yang pada akhirnya mengarah pada kehangatan atau rasa terbakar yang Anda rasakan. Jenis sel darah putih tertentu meningkat yang sebagian bertanggung jawab untuk merangsang pelepasan histamin.
Histamin menyebabkan pembuluh darah Anda melebar untuk meningkatkan aliran darah ke situs yang rusak. Dinding pembuluh darah menjadi lebih keropos atau bocor untuk memungkinkan sel darah putih masuk. Tindakan ini menyebabkan kemerahan, kehangatan, dan pembengkakan.
Panas melayani dua fungsi. Itu dapat mempercepat reaksi dalam proses perbaikan. Ini juga dapat menciptakan lingkungan yang tidak ramah untuk mikroba yang dapat menyebabkan infeksi.
Otot Terbakar Setelah Berolahraga
Sensasi hangat yang Anda rasakan setelah berolahraga adalah tanda positif bahwa tubuh merespons kerusakan akibat olahraga. Gejala-gejala yang mengarah ke otot terbakar setelah latihan menunjukkan upaya tubuh untuk mempercepat pemulihan.
Pembuluh darah yang melebar memudahkan sistem peredaran darah untuk mengangkat sel-sel yang rusak. Ini juga memastikan ketersediaan bahan bakar dan nutrisi untuk mendukung tindakan tubuh. Meskipun Anda mungkin merasa tidak nyaman, tubuh Anda merespons dengan tepat.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Walaupun respons tubuh terhadap olahraga memiliki beberapa manfaat kesehatan, respons tubuh juga dapat berperan dalam nyeri otot onset lambat (DOMS). Istilah ini menggambarkan rasa sakit yang Anda rasakan setelah berolahraga. Jenis rasa sakit ini biasanya berkembang 24 hingga 72 jam setelah latihan dan dapat disertai dengan kekakuan, menurut sebuah artikel tahun 2015 yang diterbitkan oleh South African Family Practice.
Asam laktat dulu diyakini sebagai penyebabnya, tetapi penelitian medis sekarang menunjukkan bahwa respons inflamasi yang dipicu oleh olahraga mungkin berasal dari akarnya.
DOMS terjadi terlepas dari tingkat kebugaran Anda, meskipun aktivitas tertentu, seperti latihan kekuatan, jogging, melompat, berjalan menuruni bukit dan langkah aerobik, diketahui menyebabkan kondisi ini, menurut American College of Sports Medicine.
Anda dapat membantu mencegah DOMS dengan melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga. Secara bertahap meningkatkan intensitas latihan rutin baru juga akan membantu mengurangi rasa sakit dan pembakaran otot secara keseluruhan setelah berolahraga.
