Ada delapan vitamin B, sering disebut sebagai vitamin B kompleks. Nutrisi penting ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, selain melakukan fungsi penting lainnya seperti membantu pembentukan sel darah merah. Sangat penting bagi wanita hamil untuk menerima nutrisi yang cukup, dan vitamin B kompleks, khususnya, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir.
B-1 dan B-2
Tiamin, juga dikenal sebagai vitamin B-1, sangat penting untuk perkembangan otak bayi, dan membantu fungsi normal otot, sistem saraf, dan jantung, menurut situs BabyCenter. Wanita hamil membutuhkan sekitar 1, 4 miligram tiamin per hari. Riboflavin, kadang-kadang disebut sebagai vitamin B-2, penting untuk kesehatan kulit, pertumbuhan dan penglihatan yang baik. Tiamin juga penting untuk perkembangan otot, saraf, dan tulang bayi. Dosis yang dianjurkan riboflavin adalah 1, 4 miligram per hari untuk wanita hamil.
B-3 dan B-5
Niacin, juga dikenal sebagai vitamin B-3, membantu memproduksi hormon yang berhubungan dengan seks, dan itu penting untuk sirkulasi. Wanita hamil memiliki kebutuhan meningkat untuk niasin, dengan tunjangan harian yang direkomendasikan 18 miligram. Asam Pantotenat, atau vitamin B-5, adalah nutrisi yang diperlukan dalam produksi hormon dan kolesterol. Juga diperlukan untuk memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Wanita hamil membutuhkan 6 miligram asam pantotenat per hari.
B-6 dan B-7
Piridoksin, lebih dikenal sebagai vitamin B-6, membantu tubuh membuat beberapa neurotransmiter, dan diperlukan untuk perkembangan dan fungsi normal otak. Pyridoxine mungkin sangat berguna bagi wanita hamil, karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dosis harian 30 miligram dapat membantu mengurangi mual di pagi hari, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Biotin, atau vitamin B-7, sering digunakan untuk merawat rambut rontok, kuku rapuh, dan ruam kulit pada bayi. Menurut MedlinePlus, wanita hamil bisa kekurangan biotin. Wanita hamil harus mengkonsumsi 30 mikrogram biotin per hari.
B-9 dan B-12
Dari semua vitamin B-kompleks, asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B-9, memainkan peran paling penting pada wanita hamil. Ketika asam folat kekurangan, cacat lahir dapat terjadi, bahkan pada awal beberapa minggu pertama kehamilan. Untuk mencegah segala kekurangan, semua wanita, apakah mereka berusaha untuk hamil atau tidak, harus yakin untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Vitamin B-12, yang diperlukan untuk sintesis DNA dan pembentukan sel darah merah yang tepat, melintasi plasenta selama kehamilan. Karena B-12 hadir dalam sumber makanan vegan yang sangat sedikit, American Dietetic Association merekomendasikan vitamin B-12 tambahan untuk wanita hamil yang merupakan vegan. Untuk wanita hamil, tunjangan diet vitamin B-12 yang disarankan adalah 2, 6 mikrogram.
Pertimbangan Lainnya
Penting untuk diingat bahwa semua vitamin B-kompleks larut dalam air, artinya mereka harus dikonsumsi setiap hari karena tubuh tidak dapat menyimpannya. Sumber vitamin B yang baik termasuk protein, seperti ikan, telur, daging, unggas dan produk susu, serta sayuran hijau dan kacang-kacangan. Untuk wanita hamil yang mungkin kekurangan vitamin B-kompleks dalam diet, vitamin B-kompleks tambahan, yang mencakup semua vitamin B, dapat dibeli.
