Tubuh Anda membutuhkan beragam vitamin, mineral, dan nutrisi lain agar berfungsi optimal. Vitamin B-6 dan vitamin B-12 adalah dua dari delapan vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda. Sementara vitamin ini bekerja bersama, mereka juga memberikan manfaatnya sendiri-sendiri. Jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, kemungkinan Anda mendapatkan cukup vitamin ini. Kekurangan B-6 jarang terjadi, menurut Office of Dietary Supplements, tetapi orang dewasa yang lebih tua dan vegan berisiko mengalami defisiensi B-12.
B-6 Manfaat
Berbagai macam makanan memasok vitamin B-6, termasuk buncis, ikan, kentang, pisang, keju cottage, unggas dan daging. B-6 berperan dalam fungsi kognitif, dan juga terlibat dalam lebih dari 100 reaksi enzim. Bersama dengan B-12, B-6 membantu mengontrol homocysteine, suatu zat yang ketika tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
B-12 Manfaat
Anda mendapatkan B-12 dari ikan, keju, susu, daging, dan telur, serta dari sereal yang diperkaya. Vitamin B-12 berperan penting dalam metabolisme energi dan produksi sel darah merah. Karena B-12 membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat dari apa yang Anda makan menjadi bahan bakar, kadar vitamin yang rendah dapat menyebabkan kelelahan. Anda juga membutuhkan B-12 untuk fungsi saraf yang sehat, sehingga kekurangan dapat menyebabkan kerusakan saraf. Selain itu, vitamin B-12 meningkatkan fungsi neurologis yang sehat dan produksi DNA, dan juga dibutuhkan untuk fungsi otak normal.
