Timbangan mengukur lebih dari sekadar berat lemak Anda. Mereka juga mengukur retensi air, otot, tulang, tinja, urin, makanan dan minuman, dan pembengkakan akibat peradangan atau hormon. Angka pada skala dapat berfluktuasi sekitar tiga hingga lima pon sehari ke hari dan bahkan jam ke jam - bahkan jika Anda belum mengkonsumsi makanan atau minuman. Jika Anda menginjak timbangan dua kali dalam satu hari - dengan hanya satu jam di antara kunjungan - ada kemungkinan bahwa jumlah timbangan itu akan meningkat, tetapi itu tidak berarti Anda menambah lemak selama waktu itu.
Timbangan Tidak Selalu Akurat
Timbangan bisa rewel, tergantung kualitasnya. Jika Anda tidak berdiri pada skala dengan cara yang persis sama setiap kali, skala tersebut dapat menunjukkan pengukuran yang berbeda, bahkan jika pengukuran dilakukan terpisah beberapa menit. Pastikan timbangan Anda nol saat Anda menimbang diri sendiri; jika skala Anda tidak nol ketika Anda menginjaknya, skala tersebut mungkin menunjukkan bacaan yang lebih tinggi dari berat aktual Anda.
Menimbang Keadaan
Retensi Cairan dan Berat Badan
Anda dapat menahan cairan setelah makan makanan asin atau karena hormon, latihan beban atau peradangan. Sementara efek dari retensi air berlebih paling jelas terjadi dalam semalam atau setelah beberapa jam, itu dapat muncul dalam satu jam. Latihan beban menyebabkan robekan mikro pada serat otot Anda. Cairan berkonsentrasi di sekitar air mata mikro ini untuk memulai proses penyembuhan, yang seringkali menghasilkan "pompa" yang ingin dicapai oleh binaragawan. Cairan ini juga dapat menyebabkan sedikit peningkatan jumlah pada skala. Bahkan jika Anda tidak terhidrasi dengan baik selama sesi Anda, sepertinya Anda menambah berat badan.
Timbang diri Anda secara teratur, tetapi tidak secara kompulsif
Tidak mungkin mendapatkan satu pon lemak dalam satu jam. Untuk mendapatkan satu pon lemak, Anda harus makan 3.500 kalori di atas jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, dan kemudian tubuh Anda harus mengubah energi itu menjadi lemak. Alih-alih menimbang diri Anda beberapa kali sehari, atau bahkan setiap hari, cobalah menimbang diri Anda hanya sekali seminggu, hanya untuk melacak tren. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Cornell pada tahun 2014 menemukan bahwa Anda biasanya menimbang paling sedikit pada hari Jumat pagi. Jika Anda bermaksud menurunkan berat badan, menimbang diri sendiri saat ini dapat meningkatkan moral Anda.
