Treadmill menyediakan berbagai latihan, memungkinkan Anda untuk mengatur kecepatan yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda. Dengan mengatur kecepatan untuk berjalan, jogging atau berlari, Anda dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Berat badan Anda dan kecepatan treadmill menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar di setiap sesi saat Anda bekerja menuju sasaran penurunan berat badan.
Lari
Berlari selama 20 menit dengan treadmill melibatkan semua otot utama tubuh, membangun daya tahan kardiovaskular, dan membakar kalori. Kecepatan treadmill dan berat Anda menentukan berapa banyak kalori yang dikonsumsi. Menurut situs web Calories Per Hour, berlari selama 20 menit pada 6 mph membakar 229 kalori, sementara berlari pada 8 mph membakar 299 kalori.
Berjalan
Saat berjalan di treadmill, meningkatkan kecepatan membantu membakar lebih banyak kalori. Jika Anda bisa, hindari memegang mesin. Sebaliknya, ayunkan lengan Anda dengan cepat saat berjalan. Tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi saat bergerak, yang berarti ia membakar lebih banyak kalori. Berjalan di atas treadmill hanya dengan 3 mph membakar 73 kalori dalam 20 menit olahraga, atau 219 kalori per jam.
Lereng
Mengatur treadmill di tanjakan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan tanah. Tanjakan juga membantu membangun kekuatan di tubuh bagian bawah karena resistensi yang lebih besar akibat berjalan menanjak. Berjalan di tanjakan 10 persen membakar 166 kalori dalam 20 menit. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda dapat menyesuaikan kemiringan, ketahanan, dan kecepatan treadmill.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval adalah metode yang efisien untuk membakar kalori. Menurut American Council of Exercise, latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada kardio tradisional karena menggunakan baik sistem energi aerobik maupun anaerobik. Latihan interval membutuhkan latihan intens singkat diikuti dengan periode pemulihan. Interval dapat menggabungkan 5 menit berjalan bergantian dengan 2 menit berjalan. Durasi dan intensitas interval dapat diubah sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Membakar Kalori
Membakar kalori berbeda untuk semua orang. Tinggi badan, berat badan, dan seks Anda semua berperan dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar selama sesi Anda di treadmill. Orang dengan berat 185 pound membakar lebih banyak kalori dalam sesi 20 menit di atas treadmill daripada orang dengan berat 125 pon. Selain itu, intensitas latihan secara langsung memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar; berlari pada 8 mph membakar lebih banyak kalori daripada berjalan pada 3 mph.
