Metabolisme Anda mencerminkan kalori yang dibutuhkan untuk membuat tubuh Anda beroperasi setiap hari. Ini sebagian besar diatur oleh genetika tetapi juga oleh seberapa banyak Anda bergerak, komposisi tubuh Anda dan apa yang Anda makan. Peningkatan substansial dalam metabolisme Anda terjadi sebagai akibat dari tindakan Anda sendiri, bukan dari suplemen. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda, makan makanan yang tepat dan angkat beban untuk membentuk otot, dan Anda akan meningkatkan laju pembakaran kalori tanpa pil. Tidak ada suplemen yang dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 50 persen - atau persentase substansial apa pun.
Rias Metabolik
Tingkat metabolisme istirahat Anda sekitar 60 hingga 75 persen dari total metabolisme Anda. Ini adalah jumlah yang diperlukan untuk melakukan fungsi-fungsi tubuh dasar, seperti bernapas, mengatur suhu tubuh dan memompa darah. Metabolisme istirahat Anda tergantung pada genetika, usia, dan jenis kelamin. Misalnya, pria secara alami memiliki otot lebih ramping daripada wanita, sehingga mereka cenderung memiliki metabolisme istirahat yang lebih cepat.
Tingkat aktivitas Anda memengaruhi 15 hingga 30 persen dari pembakaran harian Anda. Gerakan seperti mencuci piring, mandi, mengetuk kaki, berjalan ke kantor atau berlari di atas treadmill, semuanya menjadi faktor dalam metabolisme Anda. 10 persen terakhir metabolisme Anda berasal dari efek thermic dari makanan - jumlah energi yang Anda butuhkan untuk mencerna, memecah dan menyimpan makanan dan nutrisi.
Janji dan Kekhawatiran Tambahan
Pabrik suplemen ingin Anda membeli produk mereka, jadi mereka akan berjanji bahwa mereka dapat sangat meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Banyak dari suplemen ini mengandung ekstrak teh hijau, capsaicin dari cabai panas, minyak ikan EPA, L-carnitine dan senyawa dan stimulan lainnya. Tidak ada bukti yang menegaskan bahwa suplemen ini meningkatkan penurunan berat badan, lapor New York Times. Bahkan jika mereka bisa mengubah metabolisme Anda, itu akan dengan jumlah tambahan dan sementara - tidak cukup untuk mengimbangi diet tinggi kalori.
Suplemen juga tidak diatur untuk kemanjuran oleh Food and Drug Administration AS. Beberapa zat yang dipasarkan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan, seperti ephedra, pil diet atau obat pencahar "Brasil", bisa sangat berbahaya. Suplemen lain tidak mengandung apa yang diklaim pada label. Pada 2013, peneliti Kanada menguji 44 suplemen populer yang dibuat oleh 12 perusahaan yang berbeda dan menemukan bahwa banyak dari mereka tidak mengandung bahan pada label atau sangat encer dalam kekuatan.
Naikkan Metabolisme Anda Tanpa Pil
Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Kerusakan asam amino dan sintesis protein - proses yang diperlukan untuk mempertahankan massa otot - membutuhkan banyak energi, sehingga tubuh Anda harus menggunakan lebih banyak kalori untuk mendukung komposisi tubuh tanpa lemak.
Lakukan latihan ketahanan secara aktif untuk membangun dan mempertahankan otot, terutama seiring bertambahnya usia, atau Anda akan mengalami penurunan otot secara alami dan peningkatan lemak tubuh. Melalui latihan kekuatan, Anda meningkatkan rasio otot tanpa lemak ke tubuh Anda dan kemudian meningkatkan metabolisme Anda. Setiap pon otot membakar sekitar 15 persen lebih banyak kalori daripada satu pon lemak.
Bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu dan alamat semua kelompok otot utama, termasuk punggung, dada, perut, kaki, lengan dan bahu. Gunakan bobot yang terasa menantang dengan pengulangan terakhir atau dua dalam satu set delapan sampai 12. Lakukan setidaknya satu set, tetapi tambahkan lebih banyak karena Anda merasa lebih cakap.
Gerakan Harian untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Aktivitas aerobik, seperti jalan cepat atau menari, membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari dan merupakan pendorong otomatis bagi metabolisme Anda. Dapatkan setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu, tetapi untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, lakukan selama 45 atau 50 menit setiap hari, menurut American College of Sports Medicine.
Menjadi lebih aktif sepanjang hari juga memberikan dorongan metabolisme. Anda tidak harus menabrak pelatih elips beberapa kali per hari - bangun dan berjalanlah selama lima atau 10 menit setiap jam jika Anda memiliki pekerjaan sambilan. Lakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci mobil, membawa banyak cucian atau menggosok lantai. Berjalanlah ke kantor, jika mungkin, atau parkir jauh di tempat parkir untuk menambah langkah. Gelisah saat berada di meja Anda atau di telepon. Semua gerakan ini tampak kecil, tetapi kalori bertambah dan meningkatkan metabolisme Anda dengan aman dan mudah.
Makan untuk Mendukung Metabolisme Anda
Diet kelaparan dan melewatkan makan tidak hanya sulit dipertahankan; mereka benar-benar menghambat metabolisme Anda. Ketika tubuh Anda merasakan terlalu sedikit kalori, secara alami memperlambat aktivitas dan menggunakan lebih sedikit energi. Diet yang sangat rendah kalori dapat menekan metabolisme istirahat Anda hingga 20 persen, catat para peneliti di University of New Mexico. Anda akan merasa lemas, jadi lebih sulit untuk berolahraga. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda melakukan lebih sedikit tugas dan tugas harian yang membakar kalori daripada biasanya.
Defisit kalori ringan 250 hingga 500 kalori per hari memang mendukung penurunan berat badan, tetapi pastikan Anda masih makan cukup untuk mempertahankan atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan yang baik. Mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.600 untuk pria tidak disarankan. Tidak ada makanan yang secara ajaib akan meningkatkan metabolisme Anda. Menempel makanan yang terdiri dari porsi sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian, dan Anda bisa menurunkan berat badan.
