Memperkuat dan meregangkan dada, inti dan punggung diperlukan untuk postur yang tepat. Untuk memperpanjang tulang belakang, Anda harus memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang buruk, seperti merosot, membungkuk, dan bergoyang. Untuk memperbaiki kebiasaan ini, Anda harus menyadari bagaimana Anda duduk, berdiri dan berjalan, dan memperkuat dan meregangkan otot yang berlawanan. Jika Anda bungkam dengan bahu jatuh ke depan, Anda harus berusaha membuka dada dan memperkuat otot-otot dada dan bahu, catat "Yoga Journal."
Superman Rawan
Superman yang rentan membuka otot-otot dada dan menggerakkan seluruh punggung. Latihan ini membawa kesadaran pada penyelarasan bahu Anda dengan punggung. Mulailah latihan ini dengan berbaring tengkurap di lantai, dan rentangkan tangan ke depan. Tarik napas, dan angkat kepala Anda dari lantai. Selanjutnya, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda. Tahan posisi ini selama lima hingga delapan detik, buang napas lalu lepaskan. Tarik napas, dan angkat kepala Anda dari lantai, lalu lengan kiri dan kaki kanan Anda. Tahan selama lima hingga delapan detik, buang napas dan lepaskan. Angkat kepala Anda sekali lagi, kali ini angkat kedua lengan dan kedua kaki. Tahan posisi ini selama lima hingga delapan detik, buang napas dan lepaskan. Ulangi seluruh urutan dua hingga lima kali.
Ball Roll
Latihan bola guling menguatkan otot-otot perut, meregangkan punggung dan membawa kesadaran pada tulang belakang Anda. Mulailah latihan ini dengan duduk di atas sesuatu yang lembut, seperti tikar atau tempat tidur Anda. Duduk tegak dengan bahu di atas pinggul dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda tepat di bawah lutut, di atas tulang kering Anda. Bulatkan tulang belakang Anda menjadi huruf "C", tarik napas dan perlahan-lahan gulingkan punggung Anda. Rasakan tulang belakang memanjang saat Anda berguling, dari tulang ekor ke bahu. Buang napas dan tarik pusar ke belakang, lalu angkat kembali. Ulangi latihan ini delapan hingga 10 kali.
Yoga Warrior II
Pose yoga warrior II adalah pose berdiri yang melibatkan tubuh bagian bawah, seluruh inti, dada, dan bahu Anda. Latihan ini memperpanjang dan memperkuat otot-otot punggung dan membawa kesadaran pada postur Anda. Mulailah latihan ini berdiri dengan kaki sedikit melewati selebar bahu. Bawa kaki kanan ke sudut 90 derajat, dan putar sedikit kaki kiri. Rentangkan lengan ke samping setinggi bahu, dan tekuk kaki kanan sehingga lutut kanan berada di atas jari kaki kanan. Tekan kiri Anda sembuh ke lantai, dan jaga tubuh Anda tegak di pinggul Anda. Tahan pose ini selama 10 hingga 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
