Rusuk tulang mengembang secara alami saat Anda menarik napas. Dari sudut pandang anatomi, ukuran tulang rusuk Anda konstan dan tidak dapat dibuat lebih lebar. Ketika pikiran memperluas tulang rusuk datang ke pikiran, Anda perlu fokus pada otot yang mengelilingi daerah ini. Dengan menggembungkannya dengan latihan tertentu, Anda akan menciptakan penampilan yang lebih lengkap dan lebih jelas.
Pullover
Pullover bekerja di dada, latissimus dorsi atas, dan otot serratus anterior. Lat yang ada di belakang dan serratus anterior duduk di tulang rusuk atas depan. Mulailah dengan berbaring di bangku berat di punggung Anda sambil memegang halter lurus di atas tubuh Anda di bagian dalam salah satu ujung yang tertimbang. Tubuh Anda harus tegak lurus terhadap bangku dan kepala Anda dan bahu harus diletakkan di atas. Jaga agar lengan Anda lurus, perlahan-lahan turunkan berat badan di belakang kepala Anda dengan gerakan melengkung sampai Anda merasakan regangan yang baik di tulang rusuk. Angkat kembali berat badan dengan gerakan mantap dan ulangi.
Papan Samping Dengan Baris
Papan samping dengan baris adalah latihan kompleks yang membutuhkan mesin kabel. Sebelum Anda mulai, pasang pegangan tunggal ke pengaturan rendah di satu sisi mesin dan turun di sisi kiri Anda saat menghadapi tumpukan berat. Pegang pegangan dengan tangan kanan Anda, letakkan lengan kiri Anda di lantai dan tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain. Angkat pinggul Anda terus-menerus dari lantai dan bentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Pertahankan posisi ini saat Anda menarik pegangan ke arah tubuh Anda. Saat Anda melakukan ini, dekatkan lengan Anda ke samping. Tahan sebentar dan rentangkan tangan Anda sepenuhnya di depan tubuh Anda. Setelah melakukan serangkaian repetisi, ganti sisi.
Pulldown Lengan Lurus
Pull-down lengan lurus membutuhkan mesin kabel dan bar bergulir. Pasang bilah ke pengaturan tinggi di satu sisi mesin dan pegang di ujungnya. Menjaga kaki Anda dalam posisi terhuyung-huyung, dorong bar sampai ke bagian depan paha Anda. Pertahankan punggung lurus dan kencang saat Anda melakukan ini. Perlahan angkat kembali bar dan ulangi.
Peluncuran Barbell
Peluncuran barbel melatih otot-otot perut dan serratus dari posisi berlutut di lantai. Pasang piring berat di setiap sisi barbel dan pegang dengan pegangan lebar. Jaga agar lengan Anda lurus, angkat tubuh dari tumit dan gulung ke depan di lantai. Saat Anda melakukan ini, turunkan tubuh Anda ke bawah dan raih dengan tangan Anda. Setelah tubuh Anda sejajar dengan lantai, gulung kembali ke posisi awal dan ulangi.
Tikungan Samping Saxon
Tekuk sisi Saxon bekerja di area tulang rusuk dengan bantuan dua dumbel. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang beban lurus di atas kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga agar tubuh bagian bawah Anda tetap diam, bungkukkan ke samping sejauh mungkin ke kanan dan tahan sebentar. Terus naik kembali dan menekuk ke samping ke kiri. Terus bergantian dari sisi ke sisi.
