Salah satu hal pertama yang akan Anda perhatikan tentang jus prune adalah jauh lebih tebal dari jus buah rata-rata. Ini karena tidak ada jus untuk diekstrak dari buah prem - sebagai gantinya, buah kering dihaluskan menjadi pasta kental yang dilarutkan dalam air panas. Meskipun jus yang sangat pekat sering digunakan untuk meringankan sembelit atau mempertahankan keteraturan, mendapatkan terlalu banyak hal yang baik dapat menyebabkan diare.
Kaya akan Sorbitol
Jus prune telah lama menjadi pertahanan lini pertama melawan serangan sembelit kecil - efek pencahar dari jus prune sangat terkenal. Seperti halnya buah prem kering yang dibuat, jus prune adalah sumber sorbitol yang sangat baik, alkohol gula alami yang tidak dapat dicerna. Empat ons jus prune - atau setara dengan 1/2 cangkir saji - memasok sekitar 14, 5 gram sorbitol. Sementara jumlah sorbitol ini mungkin akan membuat usus Anda bergerak, tidak mungkin menyebabkan tinja yang encer dan encer. Namun, meminum segelas penuh jus prune dapat dengan mudah menyebabkan diare.
Serat Makanan, Juga
Tidak seperti kebanyakan jus, jus prune mengandung serat makanan dalam jumlah yang cukup. Meskipun beberapa serat buah utuh yang tidak larut terdegradasi selama pemrosesan, satu porsi 1/2 cangkir jus prune masih memasok 1, 3 gram total serat, menurut Departemen Pertanian AS. Serat yang tidak larut dalam makanan membantu partikel-partikel makanan yang dicerna bergerak melalui saluran usus Anda dengan lebih efisien, dan serat yang larut mempromosikan tinja yang lebih lunak. Meskipun hal ini meningkatkan efek pencernaan keseluruhan dari jus prune, jumlah serat dalam 4 ons jus prune tidak cukup untuk menyebabkan diare. Kandungan serat yang lebih tinggi dari porsi yang lebih besar dapat berkontribusi pada tinja yang lebih longgar, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan makanan kaya serat.
Menyeimbangkan Efek Jus Prune
Faktor utama dalam menghindari diare saat menggunakan jus prune untuk meningkatkan keteraturan usus terletak pada bagaimana Anda mengkonsumsinya. Beberapa orang lebih rentan mengalami diare setelah minum minuman dengan perut kosong, menurut situs web salah satu produsen. Karena efek pencahar dari jus prune diintensifkan oleh ukuran porsi yang meningkat, yang terbaik adalah mengkonsumsinya dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari - daripada meminum satu porsi 8 ons, pilih untuk porsi 4 ons di pagi hari dan yang lain nanti di hari itu Namun, jika Anda masih mengalami buang air besar, batasi diri Anda dengan sekitar 4 ons jus sehari. Anda mungkin dapat meningkatkan asupan setelah sistem pencernaan Anda beradaptasi.
