Menurut Departemen Tenaga Kerja AS, pengemudi truk terdiri dari salah satu pekerjaan terbesar di negara ini dengan lebih dari 3, 2 juta pekerjaan. Pengemudi truk memainkan peran penting dalam hampir setiap bentuk perdagangan, mulai dari pengiriman makanan hingga paket dan pos, hingga mobil dan truk. Pengemudi truk jarak jauh menghabiskan sebagian besar waktu mereka di truk, menghabiskan hingga 11 jam sehari di jalan.
Peregangan tangan
Pengemudi truk menghabiskan waktu mereka mengemudi truk di sekitar kota atau di seluruh negara. Akibatnya, jari dan tangan mungkin mulai terasa kaku atau sakit untuk bergerak setelah Anda melepaskan setir. Peregangan tangan membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti radang sendi atau sindrom carpal tunnel. Pada lampu merah, putar pergelangan tangan Anda ke kiri dan kanan atau dalam lingkaran. Regangkan pergelangan tangan Anda dengan menempatkan ujung jari satu tangan di atas setir. Tekan berat Anda dengan lembut ke tangan Anda dan tahan peregangan selama 30 detik. Ulangi dengan tangan yang lain.
Krisis perut
Perkuat perut Anda saat Anda berada di jalan. Peras otot perut Anda dan tahan sepanjang lagu favorit Anda atau laporan berita. Jika Anda tidak bisa memencet otot perut dalam waktu lama, cobalah untuk meremasnya setidaknya satu atau dua menit. Ulangi di setiap lampu merah atau untuk setiap lagu favorit yang ada di radio.
Papan
Pengemudi truk dengan kabin yang dapat tidur dapat melakukan latihan ini sambil beristirahat. Latihan papan membantu menguatkan otot-otot punggung, lengan dan kaki serta inti Anda. Di mana pun ada ruangan, mulailah latihan dengan berlutut. Tempatkan lengan dan tangan Anda ke tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kencangkan kembali kaki Anda sehingga Anda meletakkan beban pada jari-jari kaki. Seluruh tubuh Anda harus menjaga garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Mengangkat Bahu
Membantu meredakan stres dan ketegangan dari area bahu Anda dengan melakukan mengangkat bahu. Lakukan latihan ini saat berhenti di lampu merah atau saat istirahat makan siang atau makan malam. Untuk melakukan latihan, angkat bahu Anda ke telinga seolah-olah Anda mengatakan "Saya tidak tahu." Tahan posisi selama beberapa detik lalu lepaskan. Lakukan 10 hingga 15 repetisi sepanjang hari setiap kali Anda merasa tegang atau stres.
