Memiliki kelebihan berat badan lebih dari sekedar masalah kosmetik - itu juga berkontribusi terhadap kondisi medis yang serius seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke dan diabetes. Kelebihan berat badan juga dapat mengganggu aktivitas dan gerakan harian, menyebabkan otot Anda melemah karena tidak digunakan. Untungnya, ada berbagai metode dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi kuat dan kurus.
Langkah 1
Hitung kalori. Anda harus mengurangi asupan kalori sebanyak 3.500 kalori untuk mengurangi 1 pon lemak tubuh. Potong 500 hingga 1.000 kalori sehari dari diet Anda hingga kehilangan 1 hingga 2 pound setiap minggu, tingkat penurunan berat badan yang sehat.
Langkah 2
Konsumsi berbagai makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat membantu Anda kenyang, mengurangi rasa lapar saat berdiet. Pilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak untuk mengurangi lemak jenuh.
Langkah 3
Lakukan latihan kardio intensitas sedang selama setidaknya 30 menit lima hari setiap minggu atau cardio intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu. Latihan aerobik - seperti berjalan, jogging, menari dan berenang - memberikan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 160 pon dapat membakar dari 200 hingga lebih dari 300 kalori per jam saat berjalan. Seseorang dengan berat 240 pon membakar 300 hingga 470 kalori selama satu jam berjalan, tergantung pada kecepatan berjalan.
Langkah 4
Latih kekuatan menggunakan berat badan Anda atau satu set beban gratis setidaknya dua kali seminggu. Kerjakan semua kelompok otot utama Anda - punggung, bahu, dada, lengan, perut, bokong, paha dan betis. Biarkan setidaknya 24 jam antara latihan untuk kelompok otot.
Langkah 5
Harapkan kemunduran - perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan bisa sulit. Jangan menyerah, mulailah dari hari berikutnya, ingatkan diri Anda bahwa perubahan tidak terjadi sekaligus.
Tip
Konsultasikan dengan penyedia medis Anda sebelum Anda memulai program diet atau olahraga penurunan berat badan. Minta dokter Anda untuk membantu Anda menetapkan tujuan yang sesuai dengan usia dan jenis tubuh Anda.
Peringatan
Redbook memperingatkan bahwa stres dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Ini karena tubuh Anda melepaskan hormon seperti kortisol yang dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan Anda. Untuk mengatasi hal ini, temukan cara untuk mengurangi stres setiap hari. Pertimbangkan mandi busa, membaca buku yang bagus, mendengarkan musik favorit atau melakukan yoga.
