Biotin, juga dikenal dengan vitamin H, adalah salah satu vitamin B kompleks yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal. Menurut dokter integratif Dr. Andrew Weil, kekurangan biotin terjadi relatif jarang. Anda tidak memerlukan biotin dalam jumlah besar, dan mudah ditemukan dalam beberapa makanan. Namun, dokter Anda dapat merekomendasikan penggunaan suplemen biotin jika Anda minum obat tertentu atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya yang menyebabkan Anda kekurangan biotin.
Lebih Lanjut Tentang Biotin
Vitamin B seperti biotin, atau vitamin B7 membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar yang dapat digunakan tubuh untuk energi, menurut University of Maryland Medical Center, atau UMMC. Vitamin B diperlukan untuk sistem saraf yang sehat dan juga membantu memetabolisme lemak, protein, dan asam amino. Biotin sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat, membuat asupan vitamin yang cukup ini penting selama kehamilan. Anda mendapatkan sebagian besar vitamin B ini dalam makanan harian Anda. Kebutuhan suplemen vitamin tambahan untuk mengatasi masalah kesehatan harus ditentukan oleh dokter Anda, kata MayoClinic.Com.
Makanan dengan Biotin
Biotin ditemukan di banyak sumber makanan. Weil mengatakan makanan yang kaya akan biotin termasuk barley, ragi bir, sereal yang diperkaya, jagung, daging organ seperti hati, kuning telur, susu, kedelai, dedak gandum dan royal jelly. Sumber biotin lain termasuk alpukat, brokoli, kembang kol, keju, ikan, kacang-kacangan, ayam, jamur, kacang-kacangan, kentang, daging babi dan bayam, katanya.
Kekurangan Biotin
Menurut UMMC, kekurangan biotin jarang terjadi. Orang-orang yang telah menerima makanan intravena untuk waktu yang lama dapat mengalami kekurangan biotin, serta mereka yang telah menggunakan obat anti-kejang dan antibiotik untuk waktu yang lama. MayoClinic menunjukkan bahwa beberapa orang dilahirkan dengan kelainan genetik yang menyebabkan masalah penyerapan biotin. Gejala defisiensi biotin termasuk rambut rontok, keretakan di sudut mulut, mata dan kulit kering, kelelahan, susah tidur, depresi dan nafsu makan yang menurun. Lidah juga bisa berwarna gelap, membengkak dan menjadi lunak.
Kebutuhan Biotin Anda
Karena kekurangan biotin sangat jarang, MayoClinic.Com mengatakan tidak ada uang saku harian yang direkomendasikan untuk vitamin ini. Namun, asupan harian yang direkomendasikan untuk remaja dan dewasa berkisar antara 30 dan 100 mcg. Bayi dan anak-anak sejak lahir hingga usia 3 tahun harus menerima antara 10 dan 20 mcg. Anak-anak antara 3 dan 6 harus menerima 25 mcg, dan mereka yang antara 6 dan 10 harus menerima 30 mcg. Beberapa orang menggunakan suplemen biotin untuk mengobati jerawat, eksim, dan rambut rontok; Namun, MayoClinic.Com mengatakan tidak ada bukti pasti yang menunjukkan bahwa biotin membantu mengatasi masalah ini.
Perhatian dan Kekhawatiran
Biotin dianggap aman dan tidak beracun, bahkan dalam dosis tinggi, kata UMMC. Tidak ada efek samping yang terkait dengan biotin, tetapi suplemen biotin diperlakukan sebagai suplemen makanan oleh Food and Drug Administration AS - mereka tidak dianggap sebagai obat. Suplemen biotin tidak dapat mengklaim mampu mengobati atau menyembuhkan kondisi medis apa pun, juga produk ini tidak dijamin aman dan efektif. Sebelum Anda menggunakan biotin tambahan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu, silakan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.
