Tulang dada adalah tulang panjang dan rata di tengah dada, juga dikenal sebagai tulang dada. Ini adalah situs perlekatan untuk banyak otot dada dan menghubungkan tulang-tulang tulang rusuk. Fraktur sternum paling sering disebabkan oleh tabrakan kendaraan bermotor, tetapi juga dapat terjadi selama kompresi dada untuk CPR atau olahraga kontak langsung, seperti hoki atau sepak bola. Kerusakan yang disebabkan oleh patah tulang jarang terbatas pada tulang dada, karena itu terkait erat dengan tulang, otot, ligamen dan organ lainnya. Karena itu, latihan rehabilitasi harus mempertimbangkan seluruh rongga dada.
Pertimbangan Keselamatan
Karena trauma kekuatan tinggi yang menyebabkan fraktur sternum, memar, pembengkakan, kekakuan, nyeri dan rasa sakit diharapkan. Obati gejala-gejala ini sebelum memulai program rehabilitasi olahraga. Diagnosis dari seorang profesional perawatan kesehatan memungkinkan untuk mengesampingkan cedera aksesori, seperti lesi jantung dan pembuluh darah, perdarahan internal, dan fraktur kompresi tulang belakang dada. Ini membutuhkan perhatian medis segera. Selain itu, jika fraktur sternum sangat tergeser, itu akan memerlukan perawatan bedah sebelum latihan dapat dimulai.
Perawatan awal
Beristirahatlah dari aktivitas fisik Anda. Selain itu, batasi penggunaan otot dada dan bahu Anda. Tidak perlu menarik, mendorong, mengangkat, atau aktivitas yang membutuhkan pernapasan berat. Untuk memulai penghilang rasa sakit, pegang es yang dihancurkan di dalam kantung plastik di atas tulang dada tanpa menambah tekanan pada lokasi fraktur. Tahan es, bersepeda 20 hingga 30 menit hidup dan mati, selama 24 hingga 72 jam pertama.
Rentang Dada dan Bahu
Untuk mengatasi kekakuan dada dan mengembalikan fungsi pernapasan yang benar, lakukan pernapasan lambat dan terkontrol. Ini akan memperluas dada, meregangkan jaringan di sekitar tulang dada dan membangun kembali berbagai gerakan. Lengkap delapan hingga 10 napas dalam, lambat. Untuk meregangkan otot-otot dada, mulailah dalam posisi berdiri yang nyaman dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua tangan di depan Anda, 90 derajat. Gerakkan satu lengan pada satu waktu ke samping dan sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit. Tahan selama 30 detik. Lengkapi tiga hingga lima repetisi untuk setiap lengan.
Penguatan Dada dan Bahu
Meskipun awalnya diperlukan istirahat untuk otot-otot dada, mereka perlu diperkuat kemudian dalam proses rehabilitasi. Mulailah dengan berdiri menghadap dinding. Tanam tangan Anda di dinding, tepat di depan bahu Anda, dan lakukan gerakan pushup kecil ke dinding. Kemajuan untuk melakukan push-ups di lantai, tetapi dari lutut Anda. Kemajuan lebih lanjut ke pushup normal dari kaki Anda. Untuk memajukan latihan lebih lanjut, lakukan pushup dengan kaki terangkat dan gunakan satu tangan pada satu waktu. Ulangi 10 hingga 12 repetisi untuk tiga set. Untuk memperkuat otot-otot tulang rusuk dan sendi sternum, ikut serta dalam latihan kardiovaskular yang akan meningkatkan denyut jantung Anda selama 10 hingga 20 menit sehari.
