Protein bar nyaman, enak dan dapat memberikan nutrisi cepat untuk pemulihan setelah berolahraga. Ada beberapa keuntungan untuk sesekali meraih bar untuk membantu Anda mengisi bahan bakar, tetapi sebelum Anda melakukannya, ada baiknya Anda mempelajari lebih lanjut tentang apa yang ditawarkan bar yang berbeda dan cara menumpuknya terhadap makanan utuh yang kaya protein.
Manfaat Bar
Tidak semua orang yang berolahraga peduli dengan pemeliharaan berat badan, tetapi jika Anda melakukannya, bar protein pasca-latihan tidak akan membahayakan dan bahkan dapat membantu. Bar yang dirancang untuk menawarkan protein dalam jumlah banyak dapat membantu Anda membatasi asupan kalori total, merasa lebih kenyang dan berhasil menurunkan berat badan. Protein lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak, dan kadang-kadang makan protein bar juga dapat menurunkan kadar gula darah Anda, terutama jika bar juga tinggi serat. Sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, protein bar juga dapat membuat pengganti makanan yang masuk akal dan dapat menghemat ratusan kalori per hari.
Lebih banyak otot
Ada juga bukti bahwa protein bar dapat meningkatkan otot ketika Anda memakannya bersamaan dengan latihan beban. Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam "Nutrition Journal" pada tahun 2004, subjek yang makan batang protein setiap hari dan berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan selama periode sembilan minggu memperoleh massa otot tanpa lemak, tetapi subyek yang melakukan pelatihan tanpa batang protein tidak. Manfaatnya berlaku apakah subjek makan batang kedelai atau batang whey, yang menunjuk pada kesimpulan bahwa sumber protein spesifik di batang Anda tidak terlalu penting. Menurut National Strength and Conditioning Association, memiliki protein pasca latihan mendorong peningkatan otot, mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan pelatihan.
Bar Ideal Anda
Bilah protein sangat bervariasi dalam bahan dan kualitas nutrisi, dan ada baiknya meluangkan waktu untuk menemukan yang paling sehat untuk kebutuhan Anda. Pelatih pribadi dan spesialis gangguan metabolisme Lisa Lynn merekomendasikan untuk menemukan bar dengan setidaknya 15 gram protein serta beberapa gram karbohidrat kompleks dan serat. Idealnya, bar harus memiliki gula sesedikit mungkin dan tidak ada lemak trans. Lynn merekomendasikan sebuah bar yang sekitar 150 kalori jika Anda menggunakannya sebagai camilan dan sebuah bar yang sekitar 300 kalori jika itu berfungsi sebagai pengganti makanan.
Peringatan
Protein bar yang tinggi gula dan lemak tidak sehat dapat lebih berbahaya daripada baik untuk tingkat kebugaran Anda, karena makan banyak zat tersebut telah terbukti meningkatkan risiko kolesterol darah tinggi, penyakit jantung, pertambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Protein bar yang tidak dibuat dengan bahan-bahan alami juga menawarkan kerugian, karena mereka tidak memiliki nutrisi dan zat pelindung berkualitas tinggi seperti yang dimiliki seluruh makanan. Sebelum Anda menambahkan bar ke diet biasa, dapatkan lampu hijau dari dokter Anda atau ahli diet terdaftar.
