Anda mungkin lebih terbiasa melihat oatmeal di mangkuk sarapan Anda daripada di gelas tinggi, tetapi memadukannya dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain dapat membuat shake yang enak dan sehat. Sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori, minuman oatmeal dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak dapat melakukannya dengan sendirinya.
Kelebihan Berat Badan
Minuman oat bukan tiket otomatis untuk mendapatkan lebih kurus, tetapi gandum memang memiliki sifat gizi positif yang berhubungan dengan penurunan berat badan secara sehat. Misalnya, mereka kaya serat dan protein, nutrisi yang memuaskan yang dapat mengisi Anda dengan beberapa kalori total. Oat juga mampu menyerap lemak, properti yang membuatnya bermanfaat bagi kesehatan jantung dan juga penurunan berat badan yang stabil.
Informasi nutrisi
Jika Anda membuat minuman gandum di rumah, Anda dapat menggunakan label fakta nutrisi pada setiap item untuk menghitung total kalori dan jumlah nutrisi dalam shake, yang dapat berguna jika Anda mempertahankan batas kalori tertentu setiap hari. Membeli minuman gandum siap membuat mencari informasi nutrisi lebih mudah. Dalam satu cangkir minuman buatan sendiri yang dibuat dari gandum, air, susu, es, gula, dan kayu manis, ada sekitar 125 kalori, 2 gram lemak, dan 7 gram protein. Campuran bubuk protein oat mengandung sekitar 200 kalori, 1, 5 gram lemak dan 24 gram protein dalam 50 gram sendok.
Bukti ilmiah
Setidaknya satu percobaan ilmiah telah menentukan bahwa memasukkan gandum ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah obesitas. Pada 2013, jurnal "Makanan Tanaman untuk Nutrisi Manusia" menerbitkan penelitian dari para ilmuwan Taiwan yang menyimpulkan bahwa subjek yang kelebihan berat badan yang menambahkan gandum ke dalam makanan mereka setiap hari selama 12 minggu menurunkan berat badan dan mengembangkan komposisi tubuh yang lebih baik dan rasio pinggang-pinggul yang lebih baik daripada yang mereka miliki ketika memulai penelitian. Namun, para partisipan mengonsumsi gandum sebagai suplemen makanan dalam bentuk sereal, jadi tidak diketahui apakah minuman oatmeal akan menghasilkan hasil yang sama.
Penggantian Makanan
Karena memotong kalori adalah komponen utama penurunan berat badan, menggunakan minuman oatmeal sebagai pengganti makanan dapat membantu Anda mengurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Agar strategi ini berhasil, minuman oat Anda harus mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan yang Anda ganti, jadi gunakan ukuran porsi sedang atau ganti makanan terbesar Anda hari itu. Jaga agar minuman pengganti makanan tetap sehat dengan membatasi atau menghilangkan gula tambahan dan menggunakan bahan-bahan yang kaya nutrisi tetapi rendah kalori seperti potongan pisang, buah segar atau beku dan yogurt Yunani tanpa lemak.
Faktor Pembatas
Menambahkan minuman oat ke dalam diet Anda dan tidak mengubah apa pun tentang gaya hidup Anda tidak akan membantu menurunkan berat badan. Agar langsing semakin stabil, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan dan mempertahankan pola makan itu secara konsisten. Olahraga teratur juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Sebelum Anda mulai menggunakan minuman oat sebagai bantuan penurunan berat badan atau penggantian makanan biasa, temui dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk membahas rencana penurunan berat badan Anda.
