Suplemen kolagen memberi tubuh Anda bentuk protein pembangun yang mudah diserap ini. Kolagen yang disintesis tersedia dalam bentuk pil atau bubuk campuran. Sel-sel kulit tubuh Anda menerima manfaat tepat waktu dari setiap dosis.
Tip
Tubuh Anda selalu menghasilkan kolagen yang bersumber dari nutrisi. Jika usia atau nutrisi yang buruk telah mengurangi pasokan alami itu, aman untuk mengambil suplemen kolagen.
Bisakah saya mengambil kolagen dengan aman?
Menurut Alyssa Pike, RD, Koordinator Komunikasi Nutrisi di International Food Information Council Foundation, menambahkan suplemen kolagen ke dalam makanan Anda seharusnya tidak membahayakan Anda. Perlu dicatat, bahwa Food and Drug Administration Amerika Serikat tidak berwenang untuk meninjau efektivitas dan keamanan suplemen. Selain itu, produsen tidak diharuskan untuk membuktikan keamanan (atau efektivitas) suplemen sebelum meluncurkannya ke pasar.
Mungkin saja, karena setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tubuh Anda mungkin tidak memerlukan suplemen kolagen. Jika Anda secara konsisten mengonsumsi beragam protein hewani dan nabati, tubuh Anda kemungkinan menerima semua kolagen yang dibutuhkan melalui diet Anda. Jika Anda mencari sumber kolagen bernilai tinggi, masak kaldu tulang, yang dianggap sebagai standar emas sumber kolagen.
Asupan Kolagen Harian yang Disarankan
Ketika memilih suplemen kolagen, konsultasikan dengan dokter Anda tentang dosis yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Seperti halnya suplemen nutrisi, Anda harus mengambil jumlah yang disarankan secara konsisten. Namun demikian, penelitian Januari 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs and Dermatology menilai efek suplemen kolagen oral pada kualitas kulit subjek, di antara faktor-faktor lain. Pasien studi tidak semua menerima jumlah kolagen harian yang sama.
Peneliti mengkaji 11 studi yang mencakup total 805 pasien. Delapan penelitian menggunakan kolagen hidrolisat, dengan dosis 2, 5 gram per hari hingga 10 gram per hari, untuk periode mulai dari delapan hingga 24 minggu. Sebaliknya, dua penelitian lain menggunakan collagen tripeptide, 3 gram per hari untuk periode empat hingga 12 minggu. Meskipun hasilnya masih dalam analisis, penggunaan suplemen kolagen dengan panjang bervariasi menghasilkan peningkatan nyata pada hidrasi dan elastisitas kulit pasien.
Manfaat Kesehatan Kolagen
Kolagen secara harfiah adalah lem yang menyatukan tubuh Anda, menekankan dokter kulit Dr. Shari Lipner dari New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Protein seperti serat ini membantu menghubungkan sel-sel kulit dan juga berkontribusi terhadap sifat elastis kulit. Kolagen serbaguna hadir di kulit Anda, tulang, tendon, tulang rawan dan ligamen.
Ketika Anda mengkonsumsi ikan, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, susu dan telur, tubuh Anda mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk pembuatan kolagen. Makanan kaya vitamin C, tembaga dan seng juga diperlukan untuk mensintesis kolagen secara alami, catat Klinik Cleveland.
Sayangnya, produksi kolagen alami Anda berkurang seiring bertambahnya usia. Akibatnya, Anda mungkin melihat rambut yang lebih tipis dan lebih kering, kuku yang mudah patah dan kulit yang keriput. Ketika Anda menambah kolagen alami tubuh Anda dengan suplemen, Anda mungkin akan melihat kemajuan menuju rambut, kuku, dan kulit yang sehat. Sebagai bonus tambahan, suplemen kolagen diketahui berkontribusi untuk kekuatan tulang dan kesehatan sendi yang lebih baik.
Efek Samping Kolagen
Secara alami, Anda khawatir tentang efek samping potensial dari obat atau suplemen apa pun. Untungnya, kolagen belum dikaitkan dengan efek samping serius atau interaksi obat yang dipublikasikan dengan baik. Jika Anda memiliki masalah khusus, bicarakan dengan dokter Anda atau apoteker terdaftar.
Penggunaan suplemen kolagen, bagaimanapun, telah dikaitkan dengan tiga efek samping yang kurang mengkhawatirkan. Saat mengonsumsi kolagen, Anda mungkin mengalami perasaan berat perut. Ruam kulit juga bisa muncul, dan Anda mungkin terganggu oleh episode diare yang mengganggu.
Kolagen juga dapat menimbulkan masalah bagi pengguna yang alergi terhadap beberapa bahan suplemen kolagen. Jika Anda memiliki alergi makanan terhadap kerang, ikan, atau telur, sebaiknya hindari suplemen kolagen yang mengandung komponen ini.
Bisakah Kolagen Menurunkan Berat Badan?
Inilah jawaban singkatnya: Tidak. Mengonsumsi suplemen kolagen seharusnya tidak membuat Anda bertambah gemuk. Bahkan, penggunaan kolagen telah dikaitkan dengan perasaan kenyang, atau kenyang, setelah pengguna mengonsumsi makanan. Jika Anda merasa puas dengan makanan yang sudah Anda makan, kecil kemungkinan Anda untuk ngemil tanpa henti dan makan makanan yang tidak sehat saat makan berikutnya.
Alasan mengapa kolagen membuat Anda merasa kenyang adalah sederhana. Kolagen terdiri dari protein hewani, dan protein telah lama diketahui memicu perasaan kenyang. Jika suplemen kolagen Anda bebas dari pemanis atau zat tambahan lainnya, tubuh Anda menerima protein itu dalam bentuk yang paling sederhana.
