Apel yang diiris dengan yogurt vanila menghasilkan lebih dari sekadar kombinasi rasa yang enak. Mereka saling melengkapi, dengan yogurt menyediakan nutrisi yang tidak akan Anda dapatkan dari apel, dan apel mengisi dengan serat dan vitamin C yang kekurangan yogurt. Terlepas dari manfaatnya, kalori kolektif, karbohidrat, dan gula mereka mungkin lebih dari yang seharusnya Anda konsumsi dalam camilan.
Tonton Kalori dan Karbohidrat
Satu cangkir yogurt vanilla rendah lemak mengandung 208 kalori dan 34 gram karbohidrat. Satu apel besar memiliki setengah kalori, tetapi jumlah karbohidratnya hampir sama. Ketika Anda mencampurnya, totalnya mencapai 324 kalori, 65 gram total karbohidrat dan 57 gram gula. Jumlah kalori ini berfungsi untuk makan siang ringan, tetapi camilan sehat harus tetap sekitar 100 hingga 200 kalori. Total karbohidrat sama dengan setengah dari tunjangan harian yang direkomendasikan sepanjang hari, dan mereka tidak memiliki karbohidrat pati atau kompleks untuk energi berkelanjutan. Beralihlah ke yogurt biasa tanpa yogurt atau yogurt dengan pemanis berkalori rendah, dan kalori dan karbohidrat turun ke kisaran yang lebih sehat.
Apel Tambahkan Serat dan Vitamin C
Yogurt tidak mengandung serat, tetapi tambahkan satu apel besar dengan kulitnya dan Anda akan mengonsumsi 5, 4 gram serat. Jumlah ini sama dengan 22 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan wanita dan 14 persen pria. Apel adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik. Serat larut membantu menurunkan kolesterol dan menjaga keseimbangan gula darah, sedangkan serat tak larut adalah serat yang mencegah sembelit. Yogurt hanya mengandung 2 miligram antioksidan vitamin C, tetapi satu apel besar menambahkan 10 miligram, sehingga Anda mendapatkan setidaknya 13 persen dari RDA.
Yogurt Meningkatkan Mineral dan B-12
Seperti semua produk susu, yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin B-12 yang kaya. Satu porsi yogurt vanilla rendah lemak memiliki 419 miligram kalsium. Karena satu apel besar hanya memiliki 13 miligram kalsium, Anda mendapatkan manfaat membangun tulang yang signifikan dari makan keduanya. Apel tidak mengandung vitamin B-12, sementara 1 cangkir yogurt memasok setengah RDA Anda. Yoghurt juga membuat perbedaan besar dalam jumlah kalium. Sebuah apel hanya memiliki 239 miligram kalium, tetapi 1 cangkir yogurt vanilla rendah lemak memasok 537 miligram. Makanlah keduanya bersama-sama untuk mendapatkan 17 persen dari asupan diet yang disarankan untuk kalium.
