Androgen adalah nama yang diberikan untuk hormon seks pria, seperti testosteron, sehingga makanan anti-androgen adalah produk yang membantu mengurangi produksi hormon-hormon ini. Androgen terkait dengan berbagai penyakit, sehingga mengadopsi diet anti-androgen dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Makanan Anti-Androgen
Ada beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi jumlah androgen dalam tubuh. Diet anti-androgen mungkin paling menarik bagi wanita karena hubungannya dengan kondisi seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang membuat kadar testosteron terlalu tinggi. Makanan anti-androgen dapat mengurangi kadar testosteron berlebih ini sehingga gejalanya dikurangi.
Jenis makanan berikut telah terbukti mengurangi jumlah testosteron dalam tubuh:
- Produk kedelai: Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Molecular and Clinical Oncology edisi Desember 2018 menemukan bahwa peningkatan konsumsi makanan kedelai mengakibatkan berkurangnya kadar testosteron, berkat kandungan phytoestrogen daidzein yang ditemukan dalam kedelai. Sumber kedelai termasuk susu kedelai, kedelai, tempe, tahu dan burger kedelai.
- Kacang-kacangan: Sebuah studi yang ditampilkan dalam edisi Maret 2011 dari European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa di antara wanita dengan PCOS, mereka yang mengonsumsi lebih banyak kenari mengalami peningkatan kadar globulin dalam tubuh. Globulin diketahui mengikat beberapa hormon seks, termasuk testosteron. Ikatan ini membantu mengurangi jumlah androgen yang diserap oleh tubuh.
-
Kaya Omega-3: Sebuah studi yang diterbitkan dalam _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e pada Agustus 2013
meneliti efek diet kaya asam lemak omega-3 pada 78 wanita dengan PCOS. Para peneliti melakukan ini dengan memisahkan para wanita menjadi dua kelompok: Satu kelompok menerima diet kaya omega-3 dan yang lainnya menggunakan plasebo. Studi ini menyimpulkan bahwa makan makanan yang kaya akan makanan omega-3 menyebabkan tingkat testosteron yang secara signifikan lebih rendah dalam sistem subyek jika dibandingkan dengan kelompok plasebo. Makanan yang kaya akan omega-3 termasuk ikan, makanan laut, minyak nabati (biji rami, kedelai, kanola) dan makanan yang diperkaya (seperti merek susu, telur, dan jus tertentu).
-
Spearmint: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2010 di Journal of Physiotherapy Research menguji efek teh peppermint dan kadar androgen dalam tubuh. 42 subjek dibagi menjadi dua kelompok -
satu kelompok diberi teh peppermint selama sebulan dan yang lain plasebo. Studi akhirnya menemukan bahwa teh peppermint secara signifikan mengurangi kadar testosteron selama sebulan.
Ungkapan "diet anti-androgen" bisa terasa sedikit menakutkan, karena hormon androgen dalam makanan bukanlah topik pembicaraan yang umum, tetapi untungnya ada berbagai makanan yang tersedia yang dapat memiliki efek yang diinginkan pada pengurangan androgen dalam tubuh..
Apa itu Androgen?
Sementara hormon androgen memang hormon seks pria, mereka tidak hanya ditemukan pada pria. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di situs HealthyWomen dan diulas pada Agustus 2019 oleh profesor klinis Universitas George Washington James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, baik pria maupun wanita menghasilkan androgen — satu-satunya perbedaan biasanya adalah kuantitas. Kelimpahan hormon-hormon ini dalam tubuh dapat memiliki berbagai efek yang mungkin memerlukan penanganan atau perawatan, tergantung pada tingkat keparahannya.
Pada wanita, androgen diproduksi di ovarium dan kelenjar ginjal, dan beberapa gangguan hormon yang paling umum pada wanita berasal dari kelebihan atau kekurangan hormon-hormon ini. Androgen bertanggung jawab untuk pertumbuhan rambut tetapi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan organ dan tubuh, menguntungkan hati, ginjal, otot, dan saluran reproduksi.
Kelebihan androgen dalam tubuh wanita dapat menyebabkan berbagai gejala negatif, termasuk jerawat, pertumbuhan rambut yang tidak tepat (seperti pada dagu atau bibir atas, kadang-kadang dikenal sebagai hirsutisme) dan penipisan rambut hingga titik kebotakan.
MedlinePlus mencantumkan yang berikut sebagai gejala kelebihan androgen dalam tubuh:
- Perubahan bentuk tubuh wanita
- Mengurangi ukuran payudara
- Kurangnya menstruasi (juga dikenal sebagai amenore)
- Kulit berminyak
Dan, dalam kasus yang lebih ekstrim:
- Memperbesar klitoris
- Pendalaman suara
- Peningkatan massa otot
Selain itu, bukan hanya kelebihan hormon androgen yang dapat menyebabkan masalah. Jika tubuh kekurangan hormon androgen, Healthy Women mengatakan gejala berikut mungkin terjadi:
- Mengurangi libido
- Kelelahan
- Rasa kesejahteraan yang menurun
- Massa tulang yang melemah
Kekurangan androgen bahkan dapat menyebabkan kondisi kerapuhan tulang seperti osteoporosis dan meningkatnya risiko menderita patah tulang. Sementara kekurangan androgen dapat terjadi pada wanita dari segala usia, itu paling sering ditemukan pada wanita sebelum menopause, selama periode yang dikenal sebagai perimenopause yang dapat berlangsung selama beberapa tahun. Androgen mulai menurun pada wanita mulai usia 20-an; pada usia 50-an, bisa ada penurunan androgen sekitar 50 persen dibandingkan dengan puncaknya.
Peringatan
Tentang Sindrom Ovarium Polikistik
Salah satu kondisi paling umum yang terkait dengan kelebihan androgen dalam tubuh adalah PCOS. Menurut Mayo Clinic, PCOS adalah kelainan hormon yang umum terjadi pada wanita usia reproduksi. Wanita yang hidup dengan PCOS memiliki siklus menstruasi yang jarang atau siklus menstruasi yang berlangsung lama. Mereka juga biasanya memiliki kelebihan androgen.
Makanan dalam diet anti-androgen dapat membantu meringankan beberapa gejala yang terkait dengan PCOS. Misalnya, Klinik Mayo menjelaskan bahwa teori yang diajukan untuk apa yang dapat menyebabkan PCOS adalah kelebihan insulin dalam tubuh.
Insulin hanya dilepaskan dari pankreas ketika ada terlalu banyak glukosa dalam aliran darah, dan glukosa terbentuk dari kelebihan gula. Dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan manis, Anda akan membatasi jumlah insulin yang dilepaskan. The Mayo Clinic mengatakan bahwa kadar insulin yang tinggi telah dikaitkan dengan produksi androgen, jadi dengan mengurangi makanan manis, Anda dapat mengurangi jumlah androgen dalam tubuh Anda.
Diet anti-androgen tidak hanya terdiri dari makanan anti-androgen, tetapi juga dari diet yang tidak termasuk makanan yang dapat meningkatkan produksi androgen. Hindari makanan manis yang berlebihan untuk mencegah kelebihan insulin yang menyebabkan peningkatan produksi androgen.
Selain diet anti-androgen, berbagai obat tersedia untuk mengelola androgen berlebih di dalam tubuh. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang PCOS atau kondisi lainnya, hubungi profesional kesehatan Anda yang biasa untuk mendapatkan saran.
