Cara menggunakan 30 hari rusak

Video latihan 30 hari Rusak Jillian Michale adalah video luar biasa yang menjaga otot-otot agar tidak "bosan" dengan latihan yang menghasilkan dataran tinggi. 30 Hari Rusak menjanjikan hasil dalam 30 hari dengan menyelesaikan tiga tahap selama 30 hari berturut-turut. Olahraga dan diet sehat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat, tulis Seizer dan Whitney. Ini adalah program yang intensif dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program ini.

Langkah 1

Ukur lengan, pinggang, pinggul, bokong, dan paha Anda. Ukur di sekitar bagian paling tebal dari setiap bagian tubuh; untuk lengan mengukur sekitar lengan atas di sekitar bisep. Untuk mengukur ukuran pinggang di sekitar pusar dan mengukur tulang pinggul untuk pengukuran pinggul. Untuk pengukuran bokong, tempatkan pita pengukur di belakang bokong dan satukan di bagian depan tubuh. Tuliskan tanggal dan ukuran untuk setiap bagian tubuh.

Langkah 2

Rencanakan 20 menit setiap hari untuk menyelesaikan latihan. Anda membutuhkan waktu 20 menit tanpa gangguan untuk menyelesaikan video. Tandai pada kalender Anda setiap hari Anda telah menyelesaikan video, ini akan membantu melacak berapa hari Anda telah melakukan program. Menempatkan tanda centang atau bintang pada hari Anda menyelesaikan video juga akan membantu memotivasi Anda untuk melanjutkan tujuan Anda.

Langkah 3

Siapkan matras dan pemberat. Bersihkan ruang yang cukup bagi Anda untuk dapat bergerak tanpa jatuh sesuatu. Anda akan membutuhkan tikar atau selimut untuk menopang punggung Anda saat melakukan crunch dan pekerjaan lantai. Anda juga membutuhkan seperangkat bobot, 3-lb. berat atau 5-lb. Bobot tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda mungkin ingin memulai dengan 3-lb. bobot dan beralih ke £ 5. Bobot jika Anda merasa bahwa bobotnya terlalu ringan.

Langkah 4

Pilih level 1 pada 30 Hari Rusak. Ada tiga level dalam video, level pertama harus diselesaikan selama 10 hari pertama, level kedua harus dilakukan selama 10 hari berikutnya dan kemudian level ketiga untuk 10 hari terakhir.

Langkah 5

Ukur lengan, pinggang, pinggul, bokong, dan paha Anda di akhir 30 hari. Tuliskan pengukuran dan tanggalnya dan bandingkan hasilnya dari saat Anda pertama kali memulai program.