Kettlebell digunakan di gym untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan ledakan. Aparat latihan Rusia menjadi semakin populer dan sejumlah pusat kebugaran dan fasilitas latihan memilikinya untuk digunakan oleh para penggemar olahraga untuk tujuan pelatihan. Namun, Anda mungkin perlu menemukan pengganti ayunan kettlebell jika gym Anda tidak memilikinya.
Dumbbell Arm Swings
Melakukan ayunan lengan dengan dumbbell dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas jika Anda tidak dapat menggunakan kettlebell. Salah satu gerakan yang dapat Anda lakukan dengan dumbbell adalah menahannya secara vertikal dan mengayunkan lengan Anda hingga setinggi kepala sebelum menekuk siku Anda. Kemudian ayunkan kembali ke bawah sampai mereka melewati tingkat kaki atas Anda. Lakukan 10 hingga 15 ayunan lengan dengan masing-masing lengan, istirahat satu menit dan ulangi latihan.
Medicine Ball Twists
Melakukan tikungan dengan bola obat dapat membangun kekuatan dan ledakan dengan cara yang mirip dengan menggunakan kettlebell. Ambil bola obat dan pegang di depan perut Anda dengan kedua tangan setinggi pinggang. Ayunkan bola ke kiri dan putar pinggul Anda sepenuhnya. Bawa bola kembali ke tengah lalu ayunkan bola ke kanan. Bawa itu kembali ke tengah. Lakukan 15 putaran penuh, istirahat satu menit dan kemudian ulangi set.
Pelatihan Tas Berat Dengan Sarung Tangan Tertimbang
Melempar pukulan pada tas yang berat dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan latihan kettlebell. Memukul tas berat dengan benar berarti Anda menggunakan seluruh tubuh Anda untuk melakukan pukulan kekuatan. Itu sama dengan melakukan ayunan lengan atau mengangkat dengan kettlebell. Anda tidak hanya mengangkat kettlebell dengan lengan, bahu atau punggung. Anda menggunakan semua otot Anda untuk melakukannya. Hal yang sama berlaku ketika meninju tas yang berat. Ketika Anda telah maju dalam latihan Anda ke titik di mana Anda dapat melakukan dua putaran tiga menit pada tas berat yang dipisahkan oleh periode istirahat satu menit, Anda dapat melakukan latihan dengan sarung tangan berbobot untuk memberi tubuh Anda latihan yang lebih berat.
Fungsi
Alasan utama menggunakan kettlebell adalah untuk membangun kekuatan fungsional. Ini dapat menguntungkan semua atlet dan juga siapa saja yang ingin menjadi lebih kuat dan lebih sehat dalam semua kegiatan sehari-hari. Namun, kettlebell juga membangun daya tahan bila digunakan dengan benar. Jika Anda tidak memiliki akses ke kettlebell untuk membangun kekuatan dan daya tahan, pelatih elips juga dapat membantu Anda dalam fungsi ini ketika Anda menggunakan pegangan lengan vertikal untuk menjaga berat badan Anda bergerak.
Warnng
Ayunan lengan dengan kettlebell bisa sangat melelahkan. Sebelum Anda diperiksa oleh instruktur, Anda tidak boleh menggunakannya jika ada kemungkinan Anda dapat kehilangan kendali. Hal yang sama berlaku ketika Anda menggunakan dumbel untuk ayunan lengan. Beberapa gimnasium dapat mengambil pandangan redup dari penggemar olahraga yang menghasilkan kecepatan signifikan sambil mengayunkan tangan mereka. Gunakan resin di tangan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan kontrol bobot saat Anda mengayunkannya.
