Asupan 6.000 kalori sehari adalah sekitar tiga kali rata-rata asupan kalori harian yang direkomendasikan, karena rekomendasi nilai harian Badan Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) berdasarkan pada asupan harian 2.000 kalori. Ada beberapa contoh ketika tingkat asupan reguler ini sehat.
Makan 6.000 Kalori Sehari
Dalam studi skala kecil September 2015 yang diterbitkan dalam Science Translational Medicine , enam pria sehat diberi makan 6.000 kalori sehari tanpa aktivitas fisik selama seminggu. Makanannya adalah 50 persen karbohidrat, 35 persen lemak (tidak ada indikasi berapa banyak lemak jenuh) dan 15 persen protein.
Selama minggu ini, para pria mendapatkan rata-rata 8 pound. Di luar ini, mereka menunjukkan tanda-tanda stres oksidatif dan resistensi insulin.
Stres oksidatif, menurut sebuah artikel pada Juli 2017 di Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler , adalah ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan, di mana ada lebih banyak radikal bebas di dalam tubuh daripada antioksidan yang memerangi mereka.
Radikal bebas, menurut National Cancer Institute, adalah molekul tidak stabil yang dibuat selama metabolisme sel normal. Mereka dapat menumpuk di dalam sel dan menyebabkan kerusakan pada molekul lain yang mengarah pada peningkatan risiko kanker dan penyakit lainnya.
Resistensi insulin, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, adalah ketika sel-sel dalam lemak, hati dan otot Anda tidak merespon dengan baik terhadap insulin dan tidak mudah mengambil glukosa dari darah Anda. Pankreas Anda menghasilkan lebih banyak insulin untuk membantu glukosa masuk ke dalam sel Anda. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan diabetes.
Siapa Yang Membutuhkan 6.000 Kalori Setiap Hari?
The Mayo Clinic juga mengatakan ada sekitar 3.500 kalori dalam satu pon. Jika Anda adalah orang yang sangat aktif dengan banyak massa otot, Anda akan membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi untuk mempertahankan otot itu.
Namun, Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyatakan bahwa hanya pria aktif yang berusia antara 16 dan 18 tahun memerlukan 3.200 kalori per hari, yang merupakan asupan harian maksimum yang terdaftar untuk setiap kelompok umur atau aktivitas tingkat.
Karena itu, Anda hanya harus mengikuti rencana makan 6.000 kalori sehari sesuai arahan ahli gizi, dan untuk jangka waktu singkat. Mengkonsumsi terlalu banyak kalori terlalu lama dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Tetap Sehat dan Seimbang
The Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan:
- Menghindari suplemen dan tipuan yang dipasarkan untuk menambah berat badan.
- Makan makanan kecil lebih sering dan minum cairan sebelum dan sesudah makan untuk meninggalkan ruang di perut untuk makanan.
- Menambahkan kalori terkonsentrasi ke makanan biasa Anda, seperti menambahkan keju ke cabai, atau menambahkan selai kacang ke dalam muffin gandum utuh.
- Siapkan oatmeal dan sereal panas lainnya dengan susu, bukan air.
- Gunakan yogurt, susu, dan keju "lemak" atau "rendah kalori".
Ketika Anda bekerja dengan ahli gizi, Anda dapat mengembangkan rencana makan sehat yang akan memungkinkan Anda menambah berat badan menggunakan makanan yang Anda nikmati.
