Diet yang menyediakan 1.500 kalori sehari kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan. Jika tujuan Anda adalah membangun otot dan menurunkan lemak sambil menurunkan total asupan energi harian menjadi 1.500 kalori, Anda harus melakukan penyesuaian yang sesuai dengan diet Anda untuk memastikan bahwa berat badan yang Anda hilangkan adalah lemak dan bukan otot. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda.
Nutrisi makro
Protein, karbohidrat, dan lemak semuanya menyediakan energi dalam diet Anda dan secara kolektif dikenal sebagai makronutrien. Ketika mencoba untuk secara bersamaan kehilangan lemak dan membentuk otot, profil makronutrien dari diet Anda harus dimodifikasi dari yang ada pada diet pemeliharaan Anda. Tingkatkan asupan protein Anda menjadi sekitar 40 persen dari total energi, yang, dengan 1.500 kalori per hari, setara dengan asupan protein harian 150 gram. Konsumsilah sisa cadangan energi harian Anda sebagai 40 persen karbohidrat dan 20 persen lemak.
Makanan
Penuhi kebutuhan protein Anda terutama dari makanan hewani, seperti kalkun dan dada ayam. Makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Makan karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, artinya mereka melepaskan gula secara perlahan ke dalam aliran darah. Pilih roti, pasta, dan nasi versi gandum dan tingkatkan asupan sayuran seperti ubi, jamur, zucchini, dan brokoli. Bertujuan untuk memenuhi kebutuhan lemak Anda dari minyak nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian, selain lemak intrinsik yang terkandung dalam protein dan makanan karbohidrat yang Anda konsumsi.
Pola Makan
Membiarkan jeda terlalu lama di antara waktu makan akan menyebabkan tubuh Anda memecah jaringan otot serta lemak untuk energi. Bagilah jatah kalori Anda lebih dari lima atau enam kali makan lebih kecil dan makanlah lebih sering selama sehari. Menurut penulis binaraga Robert Kennedy, pola makan ini memastikan bahwa tubuh Anda memiliki pasokan protein yang konstan, dan dapat membantu mengimbangi degradasi otot yang sering dikaitkan dengan defisit kalori.
Suplemen
Saat Anda mengurangi kalori hingga asupan hingga 1.500 per hari, asupan vitamin dan mineral Anda juga akan berkurang. Minumlah suplemen multivitamin dan mineral setiap hari untuk melindungi dari kekurangan sampai Anda kembali ke asupan energi pemeliharaan. Anda juga dapat menggunakan shake protein whey untuk memenuhi kebutuhan protein Anda yang meningkat. Whey tambahan saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral, tetapi merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang nyaman dan mengandung sangat sedikit lemak dan karbohidrat. Konsumsi sekitar 20 gram whey sebelum dan sesudah setiap latihan. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
