Selama beberapa generasi, buah delima telah menjadi simbol kesuburan, dan masih digunakan dalam suplemen herbal untuk kondisi yang termasuk menjaga jantung Anda sehat, menghilangkan masalah usus dan mencegah penyakit periodontal.
Nutrisi Harian yang Bermanfaat
USDA merekomendasikan Anda makan 1 1/2 hingga 2 cangkir buah per hari. Delima adalah cara yang padat nutrisi dan rendah kalori untuk membantu mencapai target ini. Setiap buah delima, sama dengan sekitar 1 cangkir biji, mengandung 174 kalori dengan sangat sedikit lemak - 2 gram, atau 3 persen nilai harian (DV). Mereka tidak mengandung kolesterol dan hanya memasok sedikit lemak jenuh - 0, 2 gram per cangkir, menurut USDA.
Biji delima memiliki kandungan serat yang tinggi, dengan 7 gram atau 28 persen DV per cangkir. Seperti kebanyakan buah-buahan, delima tidak terlalu tinggi protein, tetapi mereka memberikan 3 persen dari DV Anda per buah.
Buah delima adalah sumber mineral esensial yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Satu cangkir delima memasok sebagian besar dari nilai harian yang direkomendasikan dalam mineral, termasuk:
- Kalsium: 17, 4 miligram atau 1 persen DV
- Besi: 0, 5 miligram atau 3 persen DV
- Kalium : 411 miligram atau 9 persen DV
- Magnesium: 21 miligram atau 5 persen DV
- Fosfor: 63 miligram atau 5 persen DV
- Seng: 0, 6 miligram atau 6 persen DV
- Tembaga: 0, 3 miligram atau 31 persen DV
- Mangan: 0, 2 miligram atau 9 persen DV
- Selenium: 0, 9 mikrogram atau 2 persen DV
Delima sehari menyediakan rangkaian vitamin yang mengesankan untuk membantu menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik. Setiap cangkir termasuk:
- Vitamin C: 18 miligram atau 20 persen DV
- Vitamin E: 1 miligram atau 7 persen DV
- Vitamin K: 29 mikrogram atau 24 persen DV
- Thiamin: 10 persen DV
- Riboflavin: 7 persen DV
- Asam Pantotenat: 13 persen DV
- Vitamin B6: 8 persen DV
- Folat: 17 persen DV
Delima memasok 11 persen dari DV Anda dalam karbohidrat, kebanyakan dari gula _._ Dengan hampir 24 gram gula per cangkir, Anda mungkin ingin membatasi makan buah delima jika Anda mencoba mengatur berat badan Anda. Meminum secangkir jus buah delima akan berkontribusi lebih banyak lagi - 63 persen dari DV Anda dalam konsumsi gula, menurut USDA.
Pencernaan Manfaat Buah Delima
Kandungan serat yang tinggi dalam buah delima akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Serat adalah bagian dari makanan yang tubuh Anda tidak bisa sepenuhnya rusak di saluran pencernaan. Ini berjalan melalui perut Anda dan usus relatif utuh, menambahkan curah dan menyerap air untuk melunakkan feses Anda dan membantu menjaga buang air besar teratur.
Dosis harian serat delima tidak hanya membantu mencegah sembelit, tetapi juga dapat meringankan gejala banyak kondisi usus seperti divertikulitis, sindrom iritasi usus dan wasir. Penelitian juga menunjukkan bahwa serat makanan memiliki potensi untuk mengurangi risiko kanker usus besar, menurut American Journal of Clinical Nutrition Oktober 2015.
Pertahankan Kesehatan Mulut
Manfaat buah delima termasuk menjaga kesehatan mulut Anda berkat sifat antimikroba dari buah yang berwarna-warni. Plak gigi adalah faktor utama dalam peradangan gusi, yang dapat menyebabkan penyakit periodontal.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Dental Research and Review pada Februari 2017, menilai efek dari berbagai obat kumur, termasuk yang dibuat dari ekstrak delima segar. Penelitian ini menggunakan 104 peserta untuk mengevaluasi efek mengurangi plak mikroba dan perdarahan gingiva. Obat kumur digunakan dua kali sehari selama satu bulan.
Delima sama efektifnya dengan obat kumur herbal lain yang digunakan secara rutin dalam mengurangi plak dan gusi berdarah, dan flavonoid polifenolik pada delima dapat membantu mengurangi perkembangan gingivitis.
Selain itu, bila dibandingkan dengan obat-obatan kimia anti-plak yang diresepkan, seperti chlorhexidine, sebuah penelitian menunjukkan bahwa delima mungkin sama efektifnya - tetapi tanpa efek samping dari pewarnaan gigi, rasa tidak enak dan perkembangan karang gigi. Hasilnya diterbitkan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research pada Januari-Maret 2016.
Studi ini menyimpulkan bahwa delima yang digunakan sebagai obat kumur anticariogenik dapat memberikan perlindungan terhadap streptococcus di dalam mulut. Meskipun penelitian ini kecil, bukti menunjukkan bahwa obat kumur yang terbuat dari delima dapat menjadi tambahan dalam menjaga kesehatan mulut yang baik.
Kekuatan Sistem Kekebalan Tubuh
Delima adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang, bersama dengan vitamin E , bertindak sebagai antioksidan yang membantu menangkal penyakit dan infeksi. Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya yang diproduksi oleh fungsi metabolisme normal, seperti pencernaan, dan juga dari faktor lingkungan seperti polutan. Radikal bebas berperan dalam banyak kondisi kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Antioksidan vitamin C dalam buah delima membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan telah terbukti menghambat pertumbuhan bakteri patogen, termasuk E. coli , menurut penelitian Januari 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Current Research in Scientific Medicine .
Pertahankan Kesehatan Kognitif
Makan buah delima sehari dapat membantu menjaga fungsi otak Anda. Sementara pendahuluan, penelitian menunjukkan peran jus delima dalam meningkatkan memori dan meningkatkan aktivitas otak fungsional. Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti menerbitkan sebuah studi pada bulan Juli 2013 yang menilai 32 peserta yang minum 8 ons jus delima atau minuman plasebo selama empat minggu.
Temuan mendukung hipotesis bahwa polifenol yang berasal dari jus delima dapat meningkatkan aktivitas otak yang berhubungan dengan tugas dan meningkatkan daya ingat pada orang tua dengan penurunan daya ingat terkait usia.
Penulis penelitian menyarankan bahwa penelitian masa depan diperlukan untuk memvalidasi hasil ini dalam sampel yang lebih besar dan mempertimbangkan efek jangka panjang jus delima pada fungsi kognitif.
Manfaat Hatimu
Menambah segudang delima manfaat penunjang kesehatan dari kandungan antioksidan tinggi adalah agen pelindung jantung yang menjanjikan. Jus delima mengandung lebih banyak polifenol daripada banyak jus buah lainnya dan memiliki antioksidan tiga kali lebih banyak daripada anggur merah atau teh hijau. Aktivitas antioksidan dalam polifenol dapat membantu dalam mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
Delima juga dapat membantu mengurangi penumpukan kolesterol di arteri, atau aterosklerosis. Sebuah studi Juli 2012, yang diterbitkan dalam Free Radical Biology and Medicine , meneliti hubungan antara delima dan aterosklerosis. Sekitar 100 pasien dialisis berpartisipasi dalam uji coba. Anggota kelompok yang diberi jus delima tiga kali seminggu selama setahun memiliki tanda-tanda peradangan yang lebih sedikit dibandingkan kelompok plasebo.
Studi ini menyimpulkan bahwa asupan jus delima jangka panjang dapat meningkatkan faktor risiko kardiovaskular, mengurangi perkembangan aterosklerosis, memperkuat kekebalan dan dengan demikian mengurangi kematian pada pasien dengan dialisis.
