Bagi kebanyakan orang, makan 1.500 kalori sehari seharusnya tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Faktanya, asupan kalori ini lebih cenderung menghasilkan penurunan berat badan dibandingkan yang lainnya. Ini bukan untuk mengatakan diet 1.500 kalori tidak akan menyebabkan Anda menambah berat badan. Kebutuhan kalori tubuh Anda dipengaruhi oleh usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda, sehingga Anda mungkin menemukan dalam keadaan tertentu bahwa 1.500 kalori adalah terlalu banyak kalori untuk Anda.
Tingkat metabolisme basal
Untuk menentukan apakah atau tidak 1.500 kalori adalah terlalu banyak kalori untuk tubuh Anda, Anda bisa mulai dengan menghitung tingkat metabolisme basal Anda. Pria mengambil (tinggi 12, 7 x dalam inci) + (6, 23 x berat dalam pon) - (6, 8 x usia dalam tahun) + 66 untuk tiba di BMR mereka. Wanita mengambil (4, 7 x tinggi dalam inci) + (4, 35 x berat dalam pon) - (4, 7 x usia dalam tahun) + 655 untuk mencapai angka ini.
Tingkat aktifitas
Setelah Anda mencapai tingkat metabolisme basal Anda, kalikan angka ini dengan tingkat aktivitas Anda saat ini. Seseorang yang tidak mendapat latihan sedikit pun harus melipatgandakan BMR-nya dengan 1, 2 untuk sampai pada kebutuhan kalorinya. Jika Anda mendapatkan aktivitas ringan satu hingga tiga hari setiap minggu, kalikan BMR dengan 1, 375. Tingkat aktivitas sedang dari tiga hingga lima hari setiap minggu dapat mengalikan BMR dengan 1, 55, sementara tingkat yang lebih aktif dari enam hingga tujuh hari seminggu mengalikan BMR dengan 1, 725. Namun, jika Anda sangat aktif lebih dari sekali sehari, kalikan BMR dengan 1.9.
Kebutuhan Kalori
Misalnya, seorang wanita berusia 70 tahun dengan berat 90 pound pada ketinggian 5 kaki, tinggi 2 inci memiliki tingkat metabolisme basal sekitar 1.010 kalori. Jika ia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kebutuhan kalori adalah 1.210 kalori. Dalam situasi ini, 1.500 kalori akan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika dia cukup aktif, di sisi lain, kebutuhan kalori meningkat hingga lebih dari 1.560 kalori, sehingga asupan kalori ini tidak lagi menyebabkan penambahan berat badan.
Untuk lebih memahami ide kebutuhan kalori, katakanlah wanita ini sekarang 110 pound. Tingkat metabolisme basalnya meningkat menjadi 1.095 kalori. Gaya hidup yang tidak aktif mengharuskan asupan kalori hanya kurang dari 1.315 kalori untuk mempertahankan berat badannya saat ini, sementara gaya hidup yang cukup aktif membutuhkan sekitar 1.697 kalori.
Pada usia 30, wanita ini memiliki tingkat metabolisme basal 1.283 kalori dengan berat 110 pound. Jika dia tidak banyak bergerak, kebutuhan kalori dia adalah 1.540. Tingkat aktivitas yang moderat meningkatkan kebutuhan kalori untuk 1.988 kalori sehari.
Bobot
Walaupun contoh-contoh sebelumnya mungkin terdengar agak ekstrem, mereka dapat membantu menggambarkan bagaimana usia, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik memengaruhi kebutuhan kalori Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung kehilangan otot. Otot dikenal aktif secara metabolik, sehingga kehilangannya mengurangi kebutuhan kalori tubuh Anda. Tinggi dan berat badan mempengaruhi komposisi tubuh. Semakin besar Anda, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk bergerak, sehingga meningkatkan kebutuhan kalori tubuh Anda. Hal yang sama dapat dikatakan untuk aktivitas fisik. Itu benar-benar tergantung pada usia Anda, berat badan, tinggi badan dan tingkat aktivitas fisik jika 1.500 kalori akan menyebabkan penambahan berat badan.
