Sit-up lurus adalah variasi dari sit-up yang dilakukan dengan kedua kaki rata di tanah dibandingkan versi tradisional dengan kedua lutut ditekuk. Versi sit-up ini berbeda dari sit-up tradisional yang ditekuk.
Sementara versi asli sit-up dengan lutut tertekuk adalah latihan yang sangat baik, ia memiliki kelemahan tertentu. Ini bisa sangat sulit dilakukan tanpa pasangan memegangi kaki Anda.
Keuntungan Fisika
Formulir Sit-Up Straight-Leg
Untuk melakukan sit-up lurus, mulai dalam posisi sit-up. Lalu luruskan kaki Anda. Lenturkan perut Anda dan mulai berguling ke arah kaki Anda sampai Anda berada dalam posisi duduk. Anda tidak harus melangkah terlalu jauh ke depan dengan latihan ini, cukup tinggi sehingga tubuh Anda tegak di atas. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat memegang lengan di depan seperti zombie atau melipat tangan di dada. Lihat video di bawah ini untuk demonstrasi.
Sit-Ups mana yang Benar?
Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus tetap berpegang pada sit-up lama yang bengkok atau mencoba sit-up lurus-kaki.
Kedua versi sit-up menawarkan manfaat. Bahkan, menurut penelitian ini yang diterbitkan dalam Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, melakukan kedua jenis sit-up akan memberi Anda latihan yang baik, selama Anda tidak memiliki apa pun yang menahan kaki.
Studi lain menunjukkan bahwa sit-up tegak lurus dan lutut tertekuk pada dasarnya sama dalam hal aktivasi otot tetapi sit-up bertekuk lutut lebih banyak menggunakan rektus abdominis bagian bawah (otot yang membentuk "6 -paket ") dan fleksor pinggul. Versi kaki lurus menggunakan sedikit lebih banyak rektus atas abdominis.
Salah satu masalah utama dengan sit-up yang tertekuk adalah bahwa hal itu dapat berdampak buruk bagi punggung Anda. Stuart McGill telah menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa "tidak ada perbedaan biologis yang signifikan ditemukan antara teknik menekuk lutut dan kaki lurus." Ini berarti bahwa sit-up yang ditekuk dan ditekuk lurus memberi tekanan yang sama pada punggung bawah.
Tampaknya sit-up dengan lutut tertekuk dan sit-up lurus hampir sama. Jadi, bagaimana Anda memutuskan mana yang ingin Anda lakukan?
Pendekatan terbaik adalah dengan mencoba kedua variasi untuk melihat mana yang Anda rasa lebih di perut Anda. Pemula mungkin akan menemukan bahwa versi kaki lurus adalah latihan yang lebih baik karena mereka bisa mendapatkan rentang gerak penuh. Jika Anda memiliki perut yang sangat kuat, versi yang bertekuk lutut mungkin akan menjadi tantangan yang lebih baik.
