Latihan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul dan panggul terbukti bermanfaat bagi wanita hamil. Bersiaplah untuk persalinan dengan memasukkan peregangan pinggul tertentu ke dalam rutinitas latihan pralahir Anda. Ingatlah bahwa hormon yang dilepaskan ke tubuh Anda selama kehamilan melonggarkan ligamen di persendian Anda secara alami. Ini dimaksudkan untuk membantu persalinan, tetapi juga membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru selama kehamilan. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan di pinggul, berhentilah berolahraga. Jangan meregangkan otot yang sakit. Jika ada rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda.
Pose Anak
Pose anak adalah posisi yoga yang membantu meregangkan pangkal paha dan memperlebar panggul. Berlututlah di lantai dengan kaki terbuka lebar-lebar. Hidupkan lengan Anda di atas kepala dan tekuk ke depan dari pinggul, jaga agar tubuh tetap lurus. Pertahankan posisi duduk Anda di atas tumit. Letakkan kepala di lengan atau, jika perlu, pada siku yang disangga. Pegang pose ini selama lima napas dalam-dalam.
Squat
Squat membantu menguatkan paha Anda dan membuka panggul Anda dalam persiapan untuk melahirkan. Berdirilah menghadap bagian belakang kursi dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul, jari-jari kaki mengarah ke luar. Sambil memegang kursi untuk menopang, perlahan-lahan turunkan tubuh ke tanah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Seimbangkan berat badan Anda pada bola tumit Anda. Buang napas dan naik ke posisi berdiri.
Pose Penjahit
Pose ini tidak hanya melebarkan pinggul Anda, tetapi juga membantu meredakan sakit di punggung bagian bawah. Duduklah dengan punggung menempel ke dinding, kedua lutut Anda ditekuk dan telapak kaki saling bersentuhan. Gunakan tangan Anda untuk mendorong lutut ke bawah dan ke luar. Bersikaplah lembut dan jangan memaksakan gerakan. Tahan pose ini selama Anda merasa nyaman.
Hip Flexor Stretch
Fleksor pinggul adalah otot-otot di bagian atas paha Anda yang memungkinkan Anda mengangkat lutut dan menekuk di pinggang. Berlutut di lutut kanan Anda dan letakkan kaki kiri di depan Anda sehingga kaki Anda membentuk sudut kanan. Letakkan tangan kiri di paha kiri untuk keseimbangan dan letakkan tangan kanan di pinggul kanan. Jaga punggung lurus, condongkan tubuh ke depan dan geser berat tubuh ke kaki depan. Anda akan merasakan peregangan di paha kanan. Tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
