Berjalan santai setelah makan tidak berbahaya, tetapi apakah Anda harus melakukan rutinitas kebugaran berjalan setelah makan sedikit lebih rumit. Secara umum, nutrisi sebelum latihan sangat penting karena beberapa alasan, termasuk menyediakan energi yang sangat dibutuhkan. Namun, Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor untuk menentukan apakah aman bagi Anda untuk berjalan setelah makan.
Manfaat Makan Sebelum Berolahraga
Selama aktivitas fisik, sumber energi utama tubuh Anda adalah glikogen, yang didapatnya dengan memetabolisme karbohidrat yang Anda konsumsi selama makan. Makan sebelum makan juga membantu mencegah kelaparan dan gula darah rendah, yang dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, pusing dan mual. Ini juga membantu menenangkan perut dan memperkuat kondisi mental Anda.
Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Saat Makan Sebelum Berjalan
Waktu dan ukuran makanan Anda sebelum latihan berjalan membuat perbedaan. Jika Anda makan banyak, tunggu sekitar tiga hingga empat jam sebelum berjalan. Jika Anda makan sedikit, tunggu antara dua dan tiga jam sebelum berangkat. Namun, setelah camilan kecil, Anda harus bisa berjalan dalam waktu kurang dari satu jam. Perlu diingat bahwa rentang ini bersifat umum dan dapat bervariasi dari orang ke orang. Pilihan terbaik Anda adalah mencoba berbagai periode waktu untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Kemungkinan Efek Makan Sebelum Berjalan
Bagi sebagian orang, berjalan atau berolahraga lain setelah makan dapat menyebabkan gejala seperti ketidaknyamanan pencernaan atau perut. Anda lebih mungkin mengalami gejala gastrointestinal jika Anda seorang wanita, baru memulai program olahraga, atau Anda cemas atau stres. Masalah gastrointestinal yang sudah ada sebelumnya juga meningkatkan risiko ketidaknyamanan jenis ini selama berjalan.
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berjalan
Beberapa makanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan memaksa Anda untuk mempersingkat rutinitas berjalan Anda. Mereka termasuk makanan tinggi lemak atau protein tinggi seperti bacon, minuman berkafein dan makanan dan minuman manis. Sebagai gantinya, pertahankan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau kerupuk, yang dicerna lebih mudah dan membantu menjaga kadar glukosa darah stabil. Sejumlah kecil makanan protein rendah lemak, seperti keju rendah lemak atau daging tanpa lemak, juga harus baik-baik saja. Akhirnya, hindari makan makanan apa pun yang Anda tidak terbiasa sebelum berjalan-jalan.
