Bahu yang tidak rata, satu pinggul lebih tinggi dari yang lain dan pinggang yang tidak rata adalah semua gejala dari kondisi yang dikenal sebagai skoliosis. Semua tanda-tanda ini disebabkan dari lengkungan lateral tulang belakang. Dalam kasus yang paling parah, kawat gigi perlu dipakai, atau operasi perlu dilakukan untuk memperbaiki kelengkungan. Dalam kasus yang lebih ringan, latihan korektif dilakukan. Ini melibatkan penguatan otot-otot perut yang memberi dukungan pada tulang belakang.
Laba laba
Laba-laba adalah latihan Pilates dengan rentang gerak yang melatih perut. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah menghadap tembok dengan kedua kaki saling menempel. Setelah mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan tangan Anda di dinding setinggi dada, kencangkan perut Anda dan usapkan jari-jari Anda perlahan ke dinding. Ketika lengan Anda sepenuhnya terulur dan Anda memiliki garis lurus dari tangan hingga tumit Anda, turunkan kembali jari Anda dan ulangi. Saat melakukan latihan ini, pertahankan otot perut dan punggung bawah Anda dan naik ke ujung jari Anda ketika lengan Anda direntangkan di atas kepala.
Tilt panggul
Kemiringan panggul bekerja pada perut bagian bawah, dan itu dilakukan dari posisi menghadap ke atas di lantai. Sambil berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki rata di lantai dan sandarkan tangan ke samping. Dalam gerakan yang terkendali, keriting tulang panggul ke dalam dan rasakan punggung bagian bawah rata di lantai. Tahan selama satu detik penuh, balikkan pinggul Anda dan ulangi. Saat melakukan ini, pastikan untuk fokus menggunakan perut bagian bawah Anda untuk membuat gerakan.
Ekstensi Kaki dan Lengan
Ekstensi kaki dan lengan, melatih punggung bawah dan perut dengan bantuan bola olahraga. Sambil berbaring di atas bola di perut Anda, letakkan tangan dan kaki di lantai selebar bahu. Angkat lengan kanan dan kaki kiri dengan mantap hingga sejajar dengan lantai. Kontraksikan otot perut dan punggung bagian bawah untuk melakukan gerakan ini dan tahan selama satu detik penuh. Perlahan-lahan turunkan lengan dan kaki Anda, ulangi dengan sisi lainnya dan terus bergantian maju dan mundur.
Sentuhan Kaki Bergantian
Sentuhan jari kaki yang bergantian menguatkan abs dan obliques, yang ditemukan di sisi perut. Sambil duduk tegak di lantai dengan kaki menyebar ke bentuk "V", rentangkan tangan ke samping sehingga sejajar dengan lantai. Dalam gerakan yang mantap, putar tubuh Anda ke bawah pada sudut ke kiri dan sentuh tangan kanan ke jari kaki kiri. Perlahan kembali ke titik awal dan ulangi dengan sisi yang lain. Bergantian bolak-balik dalam gerakan stabil. Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki Anda, lakukan sejauh mungkin.
Toner tubuh bagian bawah
Toner tubuh bagian bawah adalah latihan Pilates yang memperkuat perut dari posisi menghadap ke atas di lantai. Sambil berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut 90 derajat dan setinggi tulang kering ke lantai. Sambil menjaga punggung ditekan ke lantai, pelan-pelan rentangkan kaki di atas Anda sehingga kaki Anda sejajar dengan langit-langit. Berhentilah untuk mengunci lutut Anda sepenuhnya, turunkan kembali kaki Anda dan ulangi.
