Treadmill adalah penemuan yang luar biasa, memungkinkan kita untuk mengontrol dampak, intensitas, dan permukaan tempat kita bergerak. Fakta bahwa treadmill biasanya memberikan pembacaan visual dari kalori yang terbakar, denyut nadi dan informasi terkait lainnya membuatnya menjadi alat motivasi juga. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat membuat zona saat mendengarkan musik atau podcast.
Tentu saja, berjalan di atas treadmill bisa menjadi tambahan yang bagus untuk upaya penurunan berat badan Anda. Namun, itu hanya salah satu bagian dari teka-teki.
: Berjalan vs. Berlari di Treadmill
Sepatah Kata Tentang Kalori
Anda harus membakar 3.500 kalori lebih dari yang Anda ambil untuk kehilangan satu pon lemak. Itu berarti jika Anda mengurangi 500 kalori sehari dari makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan kehilangan satu pound dalam seminggu. Bakar kalori tambahan dengan berjalan di atas treadmill dan Anda dapat meningkatkan kemajuan Anda secara signifikan.
Faktanya, Anda dapat melipatgandakan kemajuan Anda untuk menurunkan 2 pound per minggu yang oleh National Institutes of Health dianggap paling cepat untuk menurunkan berat badan dengan aman. Namun, itu berarti Anda harus melakukan banyak berjalan.
Membakarnya
Berapa banyak kalori seseorang yang terbakar saat berjalan di treadmill tergantung pada banyak faktor, termasuk komposisi tubuh individu dan durasi, kecepatan, dan tingkat resistensi dari berjalan Anda. Hanya untuk data dasar, menurut Healthstatus.com, seorang wanita berusia 30 tahun yang berjalan dengan kecepatan 2 mph yang agak lambat akan membakar 175 kalori dalam satu jam. Gandakan kecepatan menjadi 4 mph - cepat tapi tidak gila - dan dia akan membakar 325 kalori. Itu berarti dia membutuhkan 90 menit di treadmill setiap hari untuk membakar 500 kalori yang diperlukan untuk kehilangan satu pound dalam seminggu.
Jadi, jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, biarlah treadmill yang perkasa menjadi kereta Anda menuju leanness. Pastikan untuk bertanya apakah Anda bisa mengganti salad dengan kentang goreng. Sangat mudah untuk makan kembali kalori yang Anda bakar berjalan jika Anda tidak hati-hati.
Menempatkan Lemak di Api
Anda mungkin memperhatikan bahwa di banyak treadmill, akan ada indikator bahwa Anda berada di zona "penurunan berat badan" atau "pembakaran lemak". "Zona" untuk menurunkan berat badan seharusnya pada tingkat intensitas yang jauh di bawah puncak siapa pun. Namun anggapan itu agak di bawah tantangan.
Menurut ACE Fitness, gagasan bahwa "olahraga intensitas rendah menempatkan Anda di zona pembakaran lemak, jadi itu lebih baik daripada olahraga intensitas tinggi" adalah mitos. ACE berpendapat bahwa berlari pada 65 persen dari pulsa maksimum Anda adalah intensitas yang ideal untuk menyebabkan tubuh mulai membakar lemak untuk bahan bakar.
Jadi, jika Anda berjalan dalam upaya untuk menjaga detak jantung Anda rendah dan membakar lebih banyak lemak, pertimbangkan kembali strateginya. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berlari dan berpotensi menurunkan berat badan dengan lebih sedikit waktu berolahraga.
: 30 menit Latihan Treadmill
