Menurut National Peanut Board, selai kacang dikonsumsi di 90 persen rumah tangga AS, dan rata-rata orang di AS mengonsumsi lebih dari enam pon kacang dan selai kacang setiap tahun. Orang Amerika secara kolektif makan lebih dari 1, 5 miliar pon selai kacang setiap tahun: Itu cukup selai kacang untuk membuat 10 miliar selai kacang dan sandwich jelly!
Selai kacang baik untuk Anda (kacang adalah sumber vitamin E, asam folat, dan protein yang baik), tetapi juga bisa membahayakan diet Anda karena kepadatan kalori dan kandungan lemak tinggi. Sebagai seseorang yang biasa makan selai kacang dari toples oleh sesendok dan nosh di atas bagel yang dilumuri dengan selai kacang dan madu, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ada cara yang salah dan cara yang benar untuk memakan selai kacang! Baca terus untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMenurut National Peanut Board, selai kacang dikonsumsi di 90 persen rumah tangga AS, dan rata-rata orang di AS mengonsumsi lebih dari enam pon kacang dan selai kacang setiap tahun. Orang Amerika secara kolektif makan lebih dari 1, 5 miliar pon selai kacang setiap tahun: Itu cukup selai kacang untuk membuat 10 miliar selai kacang dan sandwich jelly!
Selai kacang baik untuk Anda (kacang adalah sumber vitamin E, asam folat, dan protein yang baik), tetapi juga bisa membahayakan diet Anda karena kepadatan kalori dan kandungan lemak tinggi. Sebagai seseorang yang biasa makan selai kacang dari toples oleh sesendok dan nosh di atas bagel yang dilumuri dengan selai kacang dan madu, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ada cara yang salah dan cara yang benar untuk memakan selai kacang! Baca terus untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.
1. PB&J Baru: Selai Kacang dan Tongkat Jicama (175 kalori)
Semua orang mungkin mencoba selai kacang dengan batang seledri. Tetapi saya tidak pernah menjadi penggemar seledri karena seledri sangat keras dan tersangkut di gigi saya. Masukkan jicama, mitra baru selai kacang dalam kejahatan! Jicama adalah sayuran akar, dan ketika diiris memiliki tekstur renyah mirip dengan apel, meskipun kurang manis. Jicama kaya akan vitamin C, A dan B, bersama dengan kalsium dan fosfor.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerSemua orang mungkin mencoba selai kacang dengan batang seledri. Tetapi saya tidak pernah menjadi penggemar seledri karena seledri sangat keras dan tersangkut di gigi saya. Masukkan jicama, mitra baru selai kacang dalam kejahatan! Jicama adalah sayuran akar, dan ketika diiris memiliki tekstur renyah mirip dengan apel, meskipun kurang manis. Jicama kaya akan vitamin C, A dan B, bersama dengan kalsium dan fosfor.
2. Selai Kacang dan Wortel Bayi (190 kalori)
Selai kacang membantu membuat mengemil pada wortel bayi lebih menyenangkan, mengisi dan memuaskan. Ini telah menjadi salah satu makanan ringan yang saya tuju. Pada akhir pekan saya membagikannya di Tupperware dan menumpuknya di lemari es, kemudian saya bawa satu ke kantor bersama saya setiap hari untuk membantu menghentikan saya dari mengemil makanan cepat saji lainnya yang akan kurang bergizi.
Selai kacang membantu membuat mengemil pada wortel bayi lebih menyenangkan, mengisi dan memuaskan. Ini telah menjadi salah satu makanan ringan yang saya tuju. Pada akhir pekan saya membagikannya di Tupperware dan menumpuknya di lemari es, kemudian saya bawa satu ke kantor bersama saya setiap hari untuk membantu menghentikan saya dari mengemil makanan cepat saji lainnya yang akan kurang bergizi.
3. Yogurt Selai Kacang Yunani (125 kalori)
Yoghurt selai kacang mungkin terdengar aneh, tetapi jika Anda ingin makan sesuatu yang rasanya seperti setengah cangkir selai kacang krim, inilah kesempatan Anda untuk melakukannya! Saya menggunakan Selai Kacang Organik Bubuk Selai Organik Betty Lou, tetapi Anda bisa menggunakan selai kacang bubuk lain seperti Bell's Plantation PB2 juga. Saya juga menggunakan yogurt tanpa lemak dari Dewa Yunani. Sebagai variasi, campur selai kacang menjadi buah stroberi di bagian bawah untuk selai kacang dan yogurt jelly!
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerYoghurt selai kacang mungkin terdengar aneh, tetapi jika Anda ingin makan sesuatu yang rasanya seperti setengah cangkir selai kacang krim, inilah kesempatan Anda untuk melakukannya! Saya menggunakan Selai Kacang Organik Bubuk Selai Organik Betty Lou, tetapi Anda juga bisa menggunakan selai kacang bubuk lain seperti Bell's Plantation PB2. Saya juga menggunakan yogurt tanpa lemak dari Dewa Yunani. Sebagai variasi, campur selai kacang menjadi buah stroberi di bagian bawah untuk selai kacang dan yogurt jelly!
4. Selai kacang dan Jelly on Crack (125 kalori)
Terkadang saya menginginkan sandwich selai kacang dan jeli sebagai camilan, tetapi kemudian saya mengingatkan diri saya bahwa satu sandwich PB&J mengandung sekitar 350 kalori. PB&J on crack (ers) memberi Anda semua rasa segar dalam camilan yang kurang mengisi.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTerkadang saya menginginkan sandwich selai kacang dan jeli sebagai camilan, tetapi kemudian saya mengingatkan diri saya bahwa satu sandwich PB&J mengandung sekitar 350 kalori. PB&J on crack (ers) memberi Anda semua rasa segar dalam camilan yang kurang mengisi.
5. Oatmeal Potong Baja Selai Kacang (215 kalori)
Tambahkan protein ke dalam oatmeal Anda untuk membuatnya lebih kenyal. Saya menggunakan Just Great Stuffed Organic Powdered Peanut Betty Lou, tetapi Anda bisa menggunakan PB2 atau bahkan selai kacang biasa.
Info Resep & Nutrisi: Oatmeal Potong Baja Selai Kacang
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTambahkan protein ke dalam oatmeal Anda untuk membuatnya lebih kenyal. Saya menggunakan Just Great Stuffed Organic Powdered Peanut Betty Lou, tetapi Anda bisa menggunakan PB2 atau bahkan selai kacang biasa.
Info Resep & Nutrisi: Oatmeal Potong Baja Selai Kacang
6. Peanut Butter dan Chocolate Protein Shake (250-350 kalori)
Goyang selai kacang dan protein cokelat ini enak, dan membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam hanya dengan sekitar 350 kalori. Mulailah dengan menuangkan satu cangkir susu almond, susu mete, atau susu biasa ke dalam blender Anda. Tambahkan satu sendok bubuk protein favorit Anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi Anda dapat menggunakan bubuk protein apa pun yang Anda suka. Tambahkan Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, atau Anda dapat menggunakan PB2 atau bahkan satu sendok makan selai kacang biasa. Juga, tambahkan satu sendok makan kakao organik. Akhirnya, masukkan setengah pisang untuk menjadi manis, dan blender.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerGoyang selai kacang dan protein cokelat ini enak, dan membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam hanya dengan sekitar 350 kalori. Mulailah dengan menuangkan satu cangkir susu almond, susu mete, atau susu biasa ke dalam blender Anda. Tambahkan satu sendok bubuk protein favorit Anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi Anda dapat menggunakan bubuk protein apa pun yang Anda suka. Tambahkan Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, atau Anda dapat menggunakan PB2 atau bahkan satu sendok makan selai kacang biasa. Juga, tambahkan satu sendok makan kakao organik. Akhirnya, masukkan setengah pisang untuk menjadi manis, dan blender.
7. (PB&G) Selai Kacang dan Smoothie Hijau (250-350 kalori)
Smoothie ini cara yang bagus untuk menikmati minum satu porsi sayuran hijau saat sarapan! Mulailah dengan menuangkan satu cangkir susu almond, susu mete, atau susu biasa ke dalam blender Anda. Tambahkan satu sendok bubuk protein favorit Anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi Anda dapat menggunakan bubuk protein apa pun yang Anda suka. Tambahkan Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, atau Anda dapat menggunakan PB2 atau bahkan satu sendok makan selai kacang biasa. Tambahkan juga sedikit bayam organik. Akhirnya, masukkan setengah pisang untuk menjadi manis, dan blender. Ketika saya membuat shake ini, saya dikenal mulai melompat-lompat dan menyanyikan "Peanut Butter Jelly Time!" (Jika Anda tidak yakin apa yang saya bicarakan, video.)
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerSmoothie ini cara yang bagus untuk menikmati minum satu porsi sayuran hijau saat sarapan! Mulailah dengan menuangkan satu cangkir susu almond, susu mete, atau susu biasa ke dalam blender Anda. Tambahkan satu sendok bubuk protein favorit Anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi Anda dapat menggunakan bubuk protein apa pun yang Anda suka. Tambahkan Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, atau Anda dapat menggunakan PB2 atau bahkan satu sendok makan selai kacang biasa. Tambahkan juga sedikit bayam organik. Akhirnya, aduk setengah pisang untuk kemanisan, dan blender. Ketika saya membuat shake ini, saya dikenal mulai melompat-lompat dan menyanyikan "Peanut Butter Jelly Time!" (Jika Anda tidak yakin apa yang saya bicarakan, video.)
8. Cookies Selai Kacang Madu Tanpa Bake (260 kalori per kue)
Kue-kue tanpa-panggang yang sederhana ini mengandung kombinasi rasa yang luar biasa dari selai kacang dan cokelat beserta sedikit rasa manis dari madu. Penambahan gandum menambah tambalan serat dan protein nabati yang membuatnya sangat memuaskan.
Info Resep & Gizi: Cookies Selai Kacang Madu Tanpa Bake
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerKue-kue tanpa-panggang yang sederhana ini mengandung kombinasi rasa yang luar biasa dari selai kacang dan cokelat beserta sedikit rasa manis dari madu. Penambahan gandum menambah tambalan serat dan protein nabati yang membuatnya sangat memuaskan.
Info Resep & Gizi: Cookies Selai Kacang Madu Tanpa Bake
9. Selai Kacang dan Mangga “Sushi” (60 kalori per potong)
Saya suka mangga, dan saya suka berkreasi dengan makanan. Saya menemukan resep ini di blog Kitchn, di mana mereka memiliki foto yang menunjukkan petunjuk langkah demi langkah tentang cara membuatnya. Jika mangga tidak sedang musim, Anda juga dapat mencoba resep ini menggunakan irisan apel.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerSaya suka mangga, dan saya suka berkreasi dengan makanan. Saya menemukan resep ini di blog Kitchn, di mana mereka memiliki foto yang menunjukkan petunjuk langkah demi langkah tentang cara membuatnya. Jika mangga tidak sedang musim, Anda juga dapat mencoba resep ini menggunakan irisan apel.
Bagaimana menurut anda?
