Ketika Anda berjalan ke gym bersemangat untuk berolahraga, merasa bersemangat dan waspada, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah duduk dan menahan peregangan selama 30 detik - dan itulah mengapa peregangan dinamis adalah pilihan terbaik untuk pemanasan.
Peregangan statis sebenarnya dapat membuat otot Anda lebih lambat dan kurang kuat di awal latihan Anda. Anda bisa menghindarinya dengan melakukan peregangan dinamis. Ini membantu bahwa peregangan dinamis sangat aktif karena suhu tubuh Anda meningkat saat Anda melakukan peregangan karena Anda bergerak. Bagaimanapun, menghangatkan tubuh Anda adalah inti dari pemanasan!
Peregangan pinggul bisa sangat lambat dan memakan waktu, mengingat ada begitu banyak otot di sekitar pinggul Anda yang memutarnya ke segala arah. Anda harus memutar pinggul, melenturkannya, dan merentangkannya untuk meregangkan setiap otot. Itu sebabnya Anda membutuhkan latihan dalam pemanasan Anda yang menggunakan rentang gerak dan bahkan bisa tampak seperti latihan di dalam dan dari diri mereka sendiri.
Lakukan pemanasan ini sebelum latihan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan rentang gerak Anda dan melindungi pinggul Anda.
Terjang lateral
Menghadap ke depan, langkah kaki Anda ke kanan. Kaki Anda harus lebih jauh dari selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke depan. Condongkan tubuh ke kanan sejauh yang Anda bisa, luruskan lutut kiri Anda dan tempelkan pantat Anda ke belakang. Kemudian, condongkan badan ke kiri dan luruskan lutut kanan. Langkah kaki Anda bersama, melangkah ke kanan, dan ulangi. Kemudian, ulangi langkah ini ke kiri.
90/90 Peregangan Hip
Duduk di tanah dengan satu lutut ditekuk di depan Anda pada 90 derajat dan satu lutut ditekuk di belakang Anda pada 90 derajat. Angkat kedua lutut ke atas dan putar untuk menghadap kaki di belakang Anda, jaga tumit tetap di tanah. Terus bolak-balik, rasakan pinggul Anda meregang.
Grab Lutut
Angkat satu kaki, tekuk lutut, dan ambil bagian depan tulang kering Anda. Tarik ke atas setinggi yang Anda bisa dan kemudian melangkah maju dengan kaki itu, menarik kaki lainnya ke atas.
Sentuhan Kaki Tunggal
Berdiri di tempat dengan satu kaki. Tendang kaki di udara lurus ke belakang dan condongkan tubuh, jaga agar punggung Anda tetap rata. Raih tangan yang berlawanan dari kaki yang menyentuh lantai untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Kemudian, berdiri dan turun kembali. Untuk menantang keseimbangan Anda, cobalah untuk melakukan ini tanpa mengetuk kaki Anda di udara di tanah.
Membalikkan terjangan
Mulai dalam posisi berdiri. Langkah mundur dengan kaki kanan Anda sejauh yang Anda bisa dan jatuhkan lutut kanan Anda ke tanah. Kemudian, dengan satu gerakan, mundurlah. Beralih sisi dengan melangkah kaki kiri ke belakang. Terus bergantian selama 10 repetisi di setiap sisi.
Rotator Hip
Dari posisi berdiri, angkat lutut kanan Anda dan pegang dengan tangan kanan Anda. Ambil tangan kiri Anda dan ambil pergelangan kaki kanan Anda. Pertahankan posisi lutut kanan Anda, tetapi tarik pergelangan kaki kanan ke atas ke arah bahu kiri untuk memutar pinggul. Kemudian, melangkah maju dengan kaki kanan Anda dan angkat kaki kiri untuk meregangkan.
Zombie Walks
Berjalan maju, ayunkan kaki yang tidak berada di atas. Cobalah untuk mendapatkan setinggi mungkin, dengan tujuan setinggi bahu. Sentuh jari-jari kaki yang berayun dengan tangan yang berlawanan.
