Anda mengunyah, memutar dan menekuk ke arah perut yang lebih jelas. Tapi, hasil persalinan seperti itu tidak akan terlihat sampai Anda kehilangan lemak tubuh tambahan yang menutupi otot-otot. Memantau asupan kalori Anda membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan, rekomendasikan Harvard Health Publishing. Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda membantu mendorong kehilangan lemak.
Ketika Anda melatih perut Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ini berkontribusi pada pembakaran kalori Anda secara keseluruhan. Selama sebagian besar latihan ab kalori lebih sedikit yang dibakar daripada kardio atau latihan beban berat, hanya karena mereka tidak memerlukan banyak keterlibatan otot. Ini tidak membuat mereka kurang berharga, hanya kurang berdampak pada pengeluaran energi harian Anda.
Pada akhirnya, jumlah kalori yang Anda habiskan selama latihan perut tergantung pada jenis latihan, ukuran dan jenis kelamin Anda.
Masalah Statistik Anda
Semakin besar Anda, semakin banyak energi, atau kalori yang Anda gunakan untuk bergerak. Latihan berbasis mat yang melibatkan sit-up, sit-up dan papan, misalnya, dilakukan oleh wanita 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 pound membakar 71 kalori dalam 15 menit. Jika wanita yang sama memiliki berat 180 pound, dia membakar 91 kalori dengan gerakan yang sama dalam jumlah waktu yang sama.
Karena pria cenderung lebih besar dan lebih berotot daripada wanita, mereka membakar lebih banyak selama latihan. Pria 6-kaki, 200-pound membakar 102 kalori dalam 15 menit sit-up, sit-up dan papan.
Semakin lama latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Latihan perut yang paling tertarget yang melibatkan gerakan seperti putaran duduk, stabilisasi dan crunch berlangsung antara 5 dan 20 menit. Berharap untuk mengeluarkan 5 hingga 7 kalori per menit ketika melakukan gerakan ab semacam ini.
Pertimbangkan Intensitasnya
Bagaimana Anda berolahraga berdampak pada pembakaran kalori juga. Jika Anda melakukan latihan kardio abs intens yang melibatkan serangan burpe, jack papan dan lutut tinggi, itu membakar kalori seperti putaran senam penuh semangat. Untuk wanita dengan berat 140 pon, 5 kaki, 4 inci, itu sekitar 256 kalori per setengah jam; untuk pria 6-kaki-tinggi, 200-pound, itu adalah 366 kalori. Ini bukan gerakan ab yang ditargetkan, tetapi gunakan perut dan inti Anda untuk stabilisasi dan gerakan.
Pergilah ke kelas Pilates menengah, yang menekankan keseluruhan otot-otot tubuh Anda, yang dikenal sebagai inti - bukan hanya perut Anda - dan berharap untuk membakar 164 kalori dalam 30 menit jika Anda seorang wanita 5 kaki, 4 inci. beratnya 140 pound atau 234 kalori jika Anda adalah pria setinggi 6 kaki. Pilates tidak termasuk gerakan otot besar yang sama seperti rutinitas gaya senam.
Fokus pada Fungsi dan Kekuatan
Latihan perut adalah tentang mengembangkan fungsi dan kekuatan yang lebih besar, tidak harus tentang membakar kalori, menurut sebuah artikel oleh ilmuwan olahraga Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico. Kualitas-kualitas ini membangun stamina dan kekuatan inti keseluruhan sehingga Anda dapat melakukan sesi pembakaran kalori yang lebih lama dan lebih intens.
Berlari, bersepeda, dan berenang dengan penuh semangat adalah aktivitas yang membakar lebih banyak kalori daripada sesi abs berbasis mat yang biasa. Sebagai contoh, dalam 30 menit menurut Harvard Health Publishing, seorang 155 pound membakar:
- 372 kalori berjalan dalam jarak 10 menit
- 409 kalori berenang kupu-kupu
- 446 kalori bersepeda pada 16 mph
